O artigo de hoje é um exercício para aprender por que você não deve acreditar em cada título que lê. O recente estudo “Effects of WeightLift versus Russian Weight Training on Vertical Jumping, Strength and Body Composition” publicado no Journal of Strength and Conditioning Research não é exatamente o que o estudo teve como objetivo determinar se o halterofilismo ou o treinamento com pesos russos é melhor para desenvolver força , potência e composição corporal. Ei, essa é uma boa pergunta que merece ser estudada, então vamos.
No estudo, foram utilizados dois grupos de homens adultos saudáveis: um grupo realizou exercícios de halterofilismo durante seis semanas: alta tração, limpeza poderosa e agachamento traseiro; o outro grupo realizou exercícios com pesos russos por seis semanas: oscilações com pesos russos, balanços acelerados e agachamentos de copos. , ambos os grupos foram avaliados para força, potência e composição corporal. 1
- Então.
- O que o estudo encontrou? Bem.
- Ambos os programas conseguiram melhorar a força e o poder.
- Mas o programa de halterofilismo produziu melhores ganhos de força e poder do que o programa de peso russo.
- O problema? Força e potência foram testadas medindo uma repetição máxima de agachamento traseiro.
- Potência máxima de reconteção e um salto vertical.
- Vamos lembrar os exercícios usados para treinar o grupo de halterofilismo: agachamento traseiro e limpeza de energia.
- Parece que ele treina em um agachamento nas costas e limpa energia.
- Então você vai estar melhor em agachamentos traseiros e energia limpa do que alguém que balançou pesos russos e agachamentos no vidro em 35 libras.
- Certo?.
Para ser justo, é realmente útil tentar conselhos anedóticos em bebedouros com evidências empíricas reais. Qualquer treinador de força diria que um programa de agachamentos traseiros e limpeza de energia produzirá melhores resultados em agachamentos traseiros e limpeza de energia do que um programa de peso russo. até alguém provar isso, é só uma opinião.
Também não é uma crítica à formação de peso russa. O programa de peso russo melhorou a força e o poder. A musculação russa pode ser uma parte incrivelmente eficaz de um programa de musculação e condicionamento. Não é um substituto para o agachamento nas costas.