São as maratonas? De todas as corridas, o objetivo final de muitos que se aventuram no esporte da corrida. Alguns corredores, no entanto, visam ainda mais alto e planejam embarcar em uma ultramaratona.
Uma ultramaratona é uma distância maior que a distância da maratona de 26,2 milhas. Pode variar de 30 milhas, a 100 km, a 160 km ou mais. Ultramaratonas são geralmente planejadas ao longo de rotas de trilha, mas algumas são corridas de estrada e outras são eventos cronometrados.
- À medida que mais e mais corredores consideram tentar uma ultramaratona.
- Eles se perguntam que mudanças devem fazer em suas estratégias de treinamento.
- Algumas dessas perguntas são abordadas e respondidas neste artigo.
Uma das principais diferenças entre o treino de maratona e a ultramaratona é a longa corrida: ao treinar para uma ultramaratona, os corredores devem aprender a correr confortavelmente com as pernas cansadas, então em vez de correr uma longa corrida por semana como normalmente fariam no treino de maratona, eles correrão duas corridas longas consecutivas com dias de folga. Esta estratégia parece funcionar bem para muitos ultra-corredores, mas existem planos que incluem apenas uma longa rota por semana, e se essa é a sua preferência, vá em frente.
Além disso, a distância de corridas longas é menos relevante para o piloto de ultramaratona. Os corredores de maratona geralmente visam atingir distâncias específicas a cada semana, mas um objetivo fundamental do treinamento de ultramaratona não é tanto a quilometragem como “tempo de pé”. Como resultado, muitos planos de ultramaratona preparam corredores para sua carreira, dando-lhes metas semanais de longa duração que gradualmente aumentam ao longo do tempo em relação à distância.
Se o trabalho de velocidade não se destaca nos treinos de ultra maratona, também não é algo que precisa ser completamente negligenciado. Suas longas corridas obviamente serão feitas em um ritmo fácil (e às vezes muito lento), mas você não vai querer fazer isso muito. confortável correndo lentamente.
Uma boa ideia para ter certeza de manter uma certa velocidade é adicionar uma corrida de meia distância durante a semana quando você corre parte da distância até o ritmo da maratona. Por exemplo, uma corrida de nove milhas poderia ser dividida da seguinte forma:
O treinamento de velocidade pode não ser uma prioridade quando se trata de treinamento de ultramaratona, mas o treinamento de colina certamente é, mesmo quando você está treinando para uma corrida que acontece em um curso plano. velocidade, e melhora a resistência. Intervalos em colinas ao invés de terrenos planos também reduzem o risco de lesões, já que o impacto nas articulações e tendões é menor.
Este artigo de treinamento de 4 Resistência fornece uma explicação detalhada dos benefícios do treinamento em colinas, bem como exemplos de diferentes tipos de treinamento de colina.
Este pode ser um conceito difícil para os corredores de maratona entenderem, mas sim: aprender a andar longas corridas não só é aceitável no treinamento de ultramaratona, mas também é recomendado (pelo menos para quem descobre ultramaratonas).
Muitas ultramaratonas ocorrem em terrenos montanhosos e técnicos, às vezes forçando os corredores a desacelerar para caminhar com segurança. Alternativamente, os ultra-corredores tendem a fazer pausas frequentes de caminhada de qualquer maneira, devido à exaustão, por isso é necessário treinar seu corpo para se recuperar rapidamente das pausas de caminhada retornando confortavelmente para a corrida. A melhor maneira de fazer isso é treinar em suas longas carreiras.
Bebidas esportivas e géis podem fazer você passar por um ultra, mas uma opção muito mais durável é comer alimentos sólidos. Corredores de ultramaratona correm por várias horas seguidas e as calorias são gastas em um ritmo rápido. Se as calorias não forem suficientes, você terá poucas chances de chegar à linha de chegada. Pior, você também pode sentir desconforto físico como resultado de dores e/ou desidratação.
A melhor maneira de conservar suas reservas de glicogênio é começar a consumir carboidratos assim que você começar a correr. batatas, doces e a bebida esportiva de sua escolha. Não quebre a regra de ouro testando um novo alimento no dia da corrida; É melhor comer e beber o que você sabe que seu corpo já está acostumado.
Tenho certeza que alguns de vocês podem pensar neste ponto que deve ser difícil comer alimentos sólidos durante a corrida, mas lembrem-se: caminhar é bom!Aproveite suas pausas e caminhe escolhendo esses momentos como oportunidades para comer e beber.
Uma equipe de apoio muitas vezes ajuda os ultramaratonistas de elite, fornecendo-lhes assistência rítmica e transportando alimentos, bebidas e equipamentos, enquanto o competidor médio, entretanto, é responsável por chegar à linha de chegada sem qualquer ajuda. Como tal, um saco de hidratação de boa qualidade. permitirá que um corretor carregue uma quantidade decente de alimentos, líquidos e outros itens essenciais. É melhor praticar correr com sua mochila (totalmente carregada) na maioria de suas longas carreiras e não pedir à família ou amigos para encontrá-lo em lugares designados com comida e bebida.
Se você já correu algumas maratonas, você está definitivamente apto o suficiente para correr um ultra. Uma pergunta mais importante a se fazer é se você tem força mental suficiente. força que os leva através dos estágios finais de uma carreira, mas coragem e espírito forte.
Uma amiga muito curta compartilhou uma estratégia que ela usa durante os treinos de corrida, embarca em várias horas de escalada por conta própria, o propósito dessas subidas solo não é tanto o desafio físico, mas o desafio de ser diferente das corridas de maratona em que quase sempre há corredores ao seu lado, o propósito dessas subidas solo não é tanto o desafio físico, mas o desafio de ser diferente das corridas de maratona em que quase sempre há corredores ao seu lado , na sua frente e atrás de você, a corrida de ultramaratona é tão longa que os corredores acabam se dispersando e muitas vezes acabam correndo sozinhos. confortavelmente correndo por longos períodos sem ninguém mais.
Por favor, note que não há regras rígidas e rápidas ou boas ou ruins para o treinamento de ultramaratona. Assim como nas corridas de maratona, você aprenderá com cada experiência e descobrirá o que funciona para você e o que não funciona. Certifique-se de ter uma chance muito melhor de alcançar seus objetivos se você for consistente em seu treinamento. Se você não tem certeza se tem tempo ou vontade de se comprometer completamente, espere até que você tenha.