Quando você vê uma arma bem feita, parece tão fácil, então tente uma.
Para ajudá-lo a fazer uma arma perfeita, reunimos todos os vídeos sobre o assunto de nossos treinadores especialistas. Assista a esses vídeos, faça esses exercícios e nos diga o quão melhor é o seu agachamento de uma perna só.
- Embora você possa estar procurando a arma para o CrossFit ou o desafio Tamer Beast/Iron Maiden.
- Eles também são valiosos para a posse geral.
- O que significa que qualquer pessoa correndo.
- Trabalhando ou se movendo em uma superfície irregular se beneficiará de armas de treinamento.
E de acordo com pesquisas recentes, a arma não é apenas boa em fortalecer a força e o equilíbrio, mas também é boa em diagnosticar seus desequilíbrios e fraquezas atuais. Dificuldades com armas podem significar que você tem nádegas fracas ou adutores de quadril, panturrilhas ou flexores de quadril tensos.
A especialista em yoga Sima Tamaddon trabalha com atletas de todos os tipos e, em sua opinião, o agachamento de armas é particularmente benéfico para “corredores de trilha e pessoas desajeitadas” (citação direta, eu juro).
Sima criou esse fluxo curto para aquecê-lo e prepará-lo para sua prática de tiro que também poderia ser usado como aquecimento antes da corrida:
Neste vídeo, Jon Kolaska, entusiasta do peso corporal, mostra uma bela arma e depois segue-o com suas dicas sobre as coisas para se concentrar durante o agachamento:
John também oferece modificações e dicas de como aumentar o agachamento com a arma e desenvolver lentamente equilíbrio, força e flexibilidade.
O treinador Dave Ayres é conhecido por seus vídeos porque são divertidos e educativos. Ele acabou fazendo dois vídeos sobre a arma, devido a um debate sobre a utilidade dos anéis ao se mover.
Então, no primeiro vídeo, Dave mostra como mobilizar os músculos da panturrilha, bem como como escalar a arma usando um banco, uma torre de peso e uma única placa de peso:
Em seu vídeo seguinte, Dave explica o quão condescendente e errado ele estava sobre a arma do anel.
Eu não gostava da progressão da arma de anéis antes, pois envolvia uma armadilha para atirar com os anéis. Mas eu percebi que isso não é necessariamente uma coisa ruim, como estamos principalmente preocupados com o tornozelo. Os anéis nos ajudam a chegar lá.
Assista ao vídeo completo para obter mais explicações sobre como os anéis podem ajudar você e outras maneiras de melhorar seu agachamento com pistola:
Al Kavadlo gosta de exercícios com peso corporal. E Al Kavadlo gosta que você tente exercícios de peso corporal. Na verdade, tenho certeza que Al Kavadlo ama tudo.
Mas felizmente para nós, compartilhe esse amor através de vídeos deslumbrantes sobre como aumentar e melhorar seu agachamento com armas. Neste vídeo você aprenderá cinco variantes para humanos, além de duas para super-humanos:
O treinador Chris Garay estudou os ensinamentos de Carl Paoli, Al Kavadlo e Ido Portal. A partir deste estudo, ele montou dez exercícios que ele acredita que lhe permitirão obter sua cobiçada arma. Ele mostra-os no vídeo abaixo, mas você pode encontrá-los. Saiba mais no seu artigo O que o impede de se agachar com armas?Como mover as armas para a frente?
O artigo de Chris também inclui correção rápida para os seguintes cinco problemas de armas comuns:
Com todos esses vídeos, exercícios e modificações, garantimos que você encontrará a ferramenta que precisa para fortalecer seus músculos, melhorar sua mobilidade e finalmente obter a arma de agachamento de seus sonhos.
Claro, não é apenas sobre os exercícios que você escolhe, é também sobre como você incorpora esses exercícios no seu dia. O treinador Craig Marker sugeriu que se o seu objetivo é fazer uma arma não intencional e toda a amplitude de movimento, usar a abordagem de graxa de ranhura pode ser uma boa solução Em particular, use uma abordagem chamada a cada hora no horário, ou EHOH.
Basicamente, se você estiver no seu desktop, defina um alarme para disparar no início da hora. Feche a porta do escritório, quem virá comigo?Quem será o primeiro a ter uma arma?
Foto 1 de Jgcastor (Trabalho Pessoal) [CC-BY-SA-3. 0], via Wikimedia Commons.