Vamos começar com o primeiro e mais conhecido na prancha e é assim que uma placa padrão é feita com os braços na altura dos ombros e dedos do pé no chão, levantar o corpo até que seu corpo esteja alinhado, do topo da placa. sua cabeça para a ponta de seus calcanhares. Se você quiser saber mais sobre o gráfico, sua história e suas variações, leia abaixo.
Tudo começou com Joseph Pilates. Es verdade, diz-se que o inventor do popular sistema de Pilates “inventa”. O conselho. No Pilates, realizou um exercício conhecido como tração nas pernas, este exercício seria realizado para representantes e como exercício de fortalecimento.
- E embora vejamos muitos dos movimentos do Pilates aparecerem.
- Sua popularidade não é apenas devido ao Pilates.
- Mas foi só em 2005.
- Quando Brian MacKenzie lançou seus 101 testes de avaliação para atletas nos quais a diretoria foi usada para determinar a força de então vimos outras pessoas entrando na briga.
A First Ace Fitness começou a intervir e falar sobre os benefícios do conselho. Expressando que a placa deve substituir o abdômen. Então, em 2009, a Associação Internacional de Bombeiros incluiu o conselho em sua avaliação de aptidão. A Associação de Ciências do Esporte considera as tabelas um dos exercícios abdominais mais eficazes que podem ser realizados.
Se você quer cavar um pouco mais fundo, tente o exercício Conor Heffernan Plank Story.
Então, estamos avançando até hoje. Embora eu concorde que a mesa é um dos exercícios mais simples e fáceis de treinar e realizar, vamos ver para que é, não é segredo que o tabuleiro é uma maneira fácil de quantificar a estabilidade do seu tronco e a resistência muscular do seu tronco.
No entanto, se você olhar para o recordista mundial George Hood, um ex-fuzileiro naval de 62 anos que tem um registro de segurar uma mesa estática por 8 horas, 15 minutos e 15 segundos, que feito impressionante!
Assim, embora impressionante, um pensamento comum ilustraria que é mais uma adaptação específica do que um marcador universal de força. Se fosse um marcador universal de força, veríamos indivíduos entre 20 e 40 anos atingindo um pico em vez de um indicador de força universal. um homem de 62 anos.
Estamos em nossa idade máxima de desempenho entre 20 e 40 anos, por isso somos capazes de construir nossa estabilidade sagital central durante a realização deste exercício, no entanto, é a expressão como o todo e o fim da força abdominal é superestimado.
O núcleo é capaz de fazer muitas coisas. O primeiro fator limitante é que ele não funciona ou melhora nossa estabilidade rotacional; isso pode ser feito com uma mesa lateral com um alcance.
Ao virar para um lado e estender um braço para o céu e esticar o máximo que puder e retornar à posição inicial, você melhora a estabilidade e a força rotacional do tronco.
Também podemos fazer uma manipulação lateral onde você toca seus quadris com o solo e levanta para trabalhar seus oblíquos. Além disso, para aqueles de nós obcecados com o abdômen reto ou o tanquinho, você pode fazer uma escalada baixa para realmente trabalhar esses músculos.
O mito do snowboard trabalhando nas nádegas remonta ao exercício raiz do Pilates. Quando você planeja, suas nádegas estão em sua posição natural, então você não luta contra a gravidade, então é o mesmo que apertar seus músculos.
Uma variação surpreendente do tabuleiro é, na verdade, a placa invertida; é muito mais difícil e tem resistência em nádegas e espalhadores escapulares. No tabuleiro invertido, você vai aparecer de frente para o teto, apertando suas costas e nádegas para se levantar.
Hoje, você não vai encontrar uma única rotina abdominal que não incorpore qualquer variação da placa. Existem dispositivos incríveis que vão ajudá-lo a fazer a placa, isso vai ajudá-lo no tempo, posicionamento e amortecimento.
A tabela é uma atividade sem a qual nenhuma rotina de exercícios é completa, porém, devemos ter certeza de não exagerar, embora deva ser incluída, não deve ser promovida muito.