“A iluminação, para uma onda no oceano, é o momento em que a onda percebe que é água. “
Uma onda não é separada do oceano. É só água que se move de formas diferentes. Se a falta de iluminação vê “uma onda”, a iluminação vê “o oceano acenando”. Assim como uma onda é apenas o oceano tomando diferentes formas, os “ramos” da ciência são simplesmente fronteiras artificiais colocadas em um sistema aberto.
- Física.
- Química.
- Biologia e psicologia são lentes diferentes que você pode usar para explorar a natureza.
- A primeira revolução científica foi dividir as coisas em seus elementos constituintes para entendê-las.
- Mas a segunda revolução diz respeito ao holismo e à dissolução dos elementos necessários.
- E fronteiras artificiais criadas no passado.
Em sua opinião, não há limites entre ciência dura, filosofia, etc. , é apenas semântico, e aplicando os princípios de uma área para outra, podemos obter uma perspectiva verdadeiramente única. Nos últimos anos, passei cada vez menos tempo lendo “literatura de treinamento” e mais tempo para me aprofundar em outros temas aparentemente não relacionados.
As ideias que estou prestes a apresentar aqui vêm de um livro fundador sobre ecologia e biologia ambiental, intitulado The Closing Circle de Barry Commoner, o fundador do movimento ambiental moderno, onde ele estabelece suas quatro leis de ecologia.
À primeira vista, essas leis, como Commoner as concebeu, não se aplicam diretamente ao treinamento, mas quando os princípios são destilados, elas têm um significado profundo que pode ser transmitido a muitas disciplinas, incluindo o desempenho atlético.
Adaptação é quando o corpo muda, e é um processo, não um preço. O que significa que a adaptação em si não é inerentemente boa ou ruim, é apenas um processo que nos leva do ponto A ao ponto B. Muitos estímulos e podemos causar uma adaptação no corpo. Isso nem sempre é favorável e o resultado final pode estar longe do ideal.
Nos programas do ensino médio (pense biologia da faculdade ao ensino médio), aprendemos o corpo e todos os diferentes sistemas que o compõem. É uma maneira reducionista de ver um tema complexo, mas é incrivelmente útil para obter ideias para os alunos. , isso também é fundamentalmente errado, e em vez de atualizar essas ideias mais tarde na vida, as levamos conosco.
Afinal, nossas mentes ansiam por certeza, e é mais fácil chegar a uma conclusão sobre um assunto do que questionar suas próprias crenças, o que por si só é uma tarefa desconfortável. Na realidade, todos os sistemas do nosso corpo são interdependentes e os recursos são distribuídos de acordo com a maior demanda. Isso significa que, diante de múltiplos estressores, nos adaptaremos para superar o maior.
Como resultado, o treinamento para desenvolver uma determinada qualidade ou “sistema” pode criar um déficit em outro. Por exemplo, muitos atletas adoecem todos os anos durante o CrossFit Open devido à supressão do sistema imunológico, o que resulta do esgotamento das glândulas endócrinas Isso não é de forma alguma um golpe para o esporte fitness, mas é uma prova do fato de que o estresse é estresse, e a preocupação constante com pontuações misturadas com treinos intensos , todos extraídos da mesma reserva de energia limitada, tem efeitos negativos Consequências.
Além disso, esse conceito destaca o fato de que o desempenho não é sinônimo de saúde. O desempenho esportivo pode ser melhorado desmontando ritmos biológicos e “roubando moeda adaptativa” de outros sistemas que eles são então forçados a compensar para criar ou apoiar a adaptação em outros lugares.
O treinamento não é feito no vácuo. Não podemos isolar a formação do resto de nossas vidas. Todos nós temos vidas, famílias, amigos e empregos que requerem passar tempo em outro lugar fora do treinamento e recuperação; ou em outras palavras, tem que haver um equilíbrio.
Isso se aplica ao treinamento porque destaca o fato de que cada entrada tem um resultado, e mesmo as ações mais aparentemente inconseqüentes terão um impacto sobre como nosso corpo “se auto-organiza” para superar, apesar dos estressores colocados nele (auto-organização é um processo em que a ordem surge das interações entre as partes de um sistema caótico, como nossos corpos).
Não podemos simplesmente treinar, comer ‘limpo’, tomar os suplementos certos e depois negligenciar coisas como qualidade de tecido e assumir que continuaremos a nos destacar no treinamento. tomar uma abordagem multidimensional e abordar o sono, nossa percepção de estresse, qualidade/quantidade de alimentos e treinamento.
Presume-se que a alternância de estresse e recuperação foi o que nos formou como seres humanos. A ideia de que os humanos antigos alternavam entre festas e fome, caça e descanso, estresse e recuperação, é relevante para o treinamento do ponto de vista fisiológico e psicológico. Estamos errados é quando começamos a ignorar os sinais que nosso corpo nos envia e temos que dar um passo atrás; pode assumir a forma de distúrbios do sono, perda de apetite, fadiga, lesões, etc.
Quando pressionamos esses sinais por muito tempo, podemos fazer mais mal do que bem do ponto de vista do desenvolvimento atlético de longo prazo; e se você é um treinador, é seu trabalho tentar ler para os atletas e determinar quando eles devem ser treinados. Isso pode ser feito observando uma combinação de ações conscientes e inconscientes.
As ações conscientes são bastante simples: converse com o atleta e observe seu comportamento deliberado. Ações inconscientes são um pouco mais sutis e incluem coisas como postura, expressão facial, reações emocionais e como elas se movem em relação à sua “normalidade”. Este último, que chamamos de “elemento humano”, é menos uma ciência dura e mais uma forma de arte.
Certamente, isso foi a coisa mais difícil para mim entender como treinador. Houve momentos no passado em que fui tão envolvido em pesquisar e analisar os dados que não pude ver toda a situação.
Não treinamos “sistemas biológicos” ou “organismos adaptativos”, apoiamos pessoas cujas percepções e emoções têm um impacto maior nos resultados de treinamento do que qualquer estudo pode explicar. Como resultado, eu tive que aprender a fechar minha mente analítica e mostrar muita empatia com meus atletas às vezes para que eu pudesse emprestar outro par de ouvidos e ouvir o que seus corpos estavam dizendo a eles.
Tudo tem um custo, como treinadores e atletas, focamos apenas nos aspectos positivos do treinamento, mas nunca nos negativos. Se você é um treinador de força e condicionamento, você sabe que é um distribuidor de estresse, e com a adaptação do atleta para esse estresse vem a especificidade. , o que cria compensações em nosso corpo em outros lugares por padrão.
A terceira lei de Newton, “toda ação tem uma reação igual e oposta”, também pode ser aplicada ao treinamento. Não é necessariamente uma coisa ruim, mas está relacionado com o primeiro ato, que é que tudo está relacionado com todo o resto. Em um cenário ideal, nosso corpo corresponde à sua resposta ao estresse de acordo com a magnitude do estressante.
Se enfrentarmos um estressor significativo, a resposta deve aumentar em conformidade, e vice-versa. Isso indica saúde e uma resposta adaptativa apropriada. Tentar combater um grande estressor com uma pequena resposta significa que não temos dinheiro de ajuste e que igualamos a baixa demanda. fator de estresse com resposta significativa contraindica um estado de estresse crônico. Ambos indicam saúde ruim e, portanto, uma resposta adaptativa ruim.
É essencial que consolidemos estressores ou “equilibremos nosso orçamento”. e gastar menos moeda de ajuste em coisas como mitigar os efeitos negativos do sono inadequado ou nutrição. Então teremos mais para gastar para melhorar o desempenho.
O exercício, por si só, é um fator de estresse. Se temos uma capacidade limitada de recuperar, por que desperdiçá-lo com falta de sono, má escolha alimentar ou um volume de treinamento indesejado que não nos aproxima do nosso objetivo?A “teoria do treinamento” abstrata é boa, mas se não podemos realmente aplicá-la, parte do seu valor intrínseco é perdido.
Você não pode simplesmente começar um ciclo de agachamento com alguns treinos misfit e uma pitada de intervalos de carreira de Hinshaw. Você pode ter sorte, mas provavelmente não vai conseguir a longo prazo. Cada um desses programas foi projetado com um equilíbrio ideal entre estresse e recuperação.
O treinamento de força, o treinamento do sistema de energia e o treinamento de movimento têm um impacto fundamental na forma como nosso cérebro regula a adaptação, e para aproveitar esse processo, devemos responder à complementaridade desses tipos de treinamento e considerar qual é o impacto sistêmico. . tem em nossos corpos.
Eu entendo, treinar é divertido, mas no final, são as peças menos atraentes do quebra-cabeça que, em última análise, determinam o sucesso de um atleta a longo prazo. O sono, o estresse, a qualidade dos alimentos e tecidos são controlados?
Se sim, vá em frente. Caso contrário, você precisará passar menos tempo no buffet de peso e mais tempo cuidando do básico. Treinar duro é um privilégio, não um direito. Você tem que ganhar.
Dias difíceis são difíceis e dias fáceis são fáceis. Você deve ser capaz de dizer a diferença. A maioria dos treinos deve ser estressante de baixo a moderado que compensam e cimentam acomodações ao longo do tempo, em seguida, sobrepor exercícios “ver Deus” no topo. Muitos deles, ou um fluxo constante de trabalho monótono de volume/intensidade, e inevitavelmente colidir com um obstáculo.
Estruturas tradicionais baseadas em blocos visam construir uma certa qualidade de treinamento (como uma base aeróbica) por um punhado de semanas e, em seguida, se concentrar em algo como treinamento de velocidade na esperança de que os atletas estejam em uma posição melhor do que onde começaram.
Eu acho que é uma perda de tempo, e para os cruzeirenses em particular, eu não acho que nunca devemos desistir de uma qualidade completa de treinamento, mas eu gosto de continuar jogando em todos os momentos, mas a contribuição relativa de cada qualidade de treinamento/tempo de volume dedicado a ele) será determinada pela prioridade de treinamento do atleta naquele momento.
Digamos que temos um atleta de CrossFit e esta semana peço que façam 6 séries de 10 roubos de potência, 10 barras de ar e uma corrida de 200 metros; Descanse por 1 minuto entre as séries. Eu sei que você pode lidar com 10 séries disso na semana seguinte, mas será que a escala da adaptação será maior do que, digamos, 8?
Talvez, mas não por muito tempo. O que importa é que a magnitude do estresse aumenta de semana para semana, se levamos ou não ao físico máximo não é tão importante na grande maioria dos cenários, e na maioria dos casos, deixa menos espaço para o atleta crescer. Em vez de ir à falência toda semana, é melhor dar o próximo passo lógico, coletar todas as frutas na ponta dos dedos e, em seguida, aumentar quando a necessidade surge. Em outras palavras, não “vá” antes que precise.
Você não precisa procurar longe para encontrar compromissos de fitness sobre o endurecimento f-ck e coisas assim. Isso leva a uma cultura que incentiva o impulso através da dor mecânica, ignorando os sinais de fadiga em nosso corpo e disfunção de nossos ritmos biológicos (ligado à noite, cansado pela manhã).
Claro, seus amigos de academia vão vê-lo como um cara durão, mas vale a pena o custo de sua saúde e seu desempenho a longo prazo?Igualmente errado é a ideia de “punir a si mesmo” porque você não trabalhou em relações públicas. ou comeu algo fora de sua dieta. Adicionar mais estresse a um sistema estressado não está indo bem.
Em vez disso, você deve tentar mostrar compaixão pelo seu corpo e aprender a ouvir seus sinais: ignorar a fome, a falta de motivação, experimentar a fadiga, a dor, etc. , isso não te torna difícil, é apenas fora do lugar.