Como personal trainer, muitas vezes me fazem perguntas sobre todos os aspectos da forma física: preciso fazer cardio ou levantar pesos primeiro?Quanto tempo preciso fazer cardio?Preciso ganhar peso ou fazer mais repetições?Muitas vezes essas perguntas são feitas sem qualquer informação básica e a pessoa que faz a pergunta espera que eu tenha uma resposta final concreta, que continuará pelo resto de suas vidas.
A indústria fitness está em constante evolução à medida que novas tendências, modas e cradly emergem, indo e vindo. Sinto-me culpada por constantemente dar a resposta, “depende”,? Mas é a coisa mais honesta e verdadeira que posso dizer. Eu colecionei algumas das minhas perguntas favoritas, depende?o que eu recebo de iniciantes na academia e tentei respondê-las com um pouco mais de detalhes depois de ler e pesquisar mais sobre o que a indústria diz hoje.
- Minha resposta a essa pergunta depende do que a pessoa que pergunta fora da academia pergunta: eles estão sentados em casa no sofá ou atrás de uma mesa a maior parte do dia?Você está perseguindo uma criança selvagem de três anos ou fazendo trabalho doméstico?A semana toda?.
Para as pessoas que estão apenas começando a atividade física, comece com um passeio de 5 ou 10 minutos em uma esteira ou em uma pista ou pedale em uma bicicleta. Começar lentamente é a chave; Acordar um dia depois de estar na academia pela primeira vez e não conseguir sair da cama ou levantar ou sentar confortavelmente está longe de ser o ideal.
As diretrizes de atividade física de 2018 afirmam que as pessoas devem atingir pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada para minimizar o ganho de peso ou evitar ganhos de IMC.
Atividade física não significa que você tem que ser acorrentado ao moinho de dreadmill. É. Você certamente pode contar os minutos dedicados a raking folhas ou pá de neve; Se aspirar na sala aumenta sua frequência cardíaca, inclua-a também!
Qual é o seu objetivo final?A coisa mais importante para você é o que você deve dedicar a maior parte de sua energia. Se você fizer cardio primeiro, mas a força é o seu objetivo principal, seus músculos estarão cansados antes de sua atividade mais intensa.
Se você é novo na academia e na vida fitness, faça o que não gosta primeiro, então você terá certeza de fazê-lo e não será tentado a ignorá-lo mais tarde.
Resposta adicional: Se o seu objetivo é perder peso, vá para a sala de musculação antes de usar equipamento cardiovascular.
Antes de responder a esta pergunta, seu objetivo principal deve ser o seu formulário. Se sua forma de exercício não é perfeita, você realmente não deve adicionar peso a ele ou repetidamente causar um mau padrão de movimento.
Quando estiver pronta, adicione algumas repetições. Se você pode fazer mais repetições sem dor, desconforto ou muita tensão, considere aumentar gradualmente o peso que você usa. Aumentar muito rápido ou perseguir um número que você acha que deve alcançar (seja em peso ou em repetição) é uma receita para lesões futuras.
Ouça seu corpo; Dependendo de diferentes variáveis (a quantidade de sono, o que você comeu, seu nível de estresse), seus números podem mudar a cada sessão. Se você não se sentir 100%, pode não ser capaz de levantar tanto ou tanto.
O caminho para o progresso nem sempre é em linha reta, há altos e baixos e tudo o mais, desde que você se esforce para se apresentar, vai acontecer com o tempo.
Esta é a pergunta mais duradoura em sua vida diária. Se você gosta de comer macarrão e pão e odeia abacates, por exemplo, a dieta ceto provavelmente não funcionaria para você, mesmo que seu melhor amigo tenha perdido 20 quilos depois disso.
Escrevi o seguinte em um artigo anterior Não considero uma dieta nutricional:
Encontre alimentos que você gosta de comer, apoie-o e faça você se sentir bem. Para obter resultados duradouros, procure uma maneira de comer que você possa manter a longo prazo. A eliminação completa de grupos alimentares inteiros e, em seguida, sua adição muitas vezes resulta em flutuações drásticas de peso.
Sem mencionar se sentir infeliz e indefeso: não é fácil sair e comer com amigos e vê-los comer tudo o que você não é mais permitido agora. , planeje com antecedência; encontrar uma maneira de integrá-lo em seu novo estilo de vida saudável.
Então, qual é a resposta para muitas das perguntas que recebo na academia?Depende, seus objetivos de fitness e seu estilo de vida atual às vezes podem ajudá-lo a encontrar uma resposta mais concreta.
Decida quais são seus objetivos e cumpra-os, mudar o que você quer alcançar a cada semana só lhe causará frustração e decepção. Seja consistente, seja honesto consigo mesmo e estabeleça pequenas metas alcançáveis que o levarão ao seu objetivo final.