Deixe-me dizer o que melhorou minha técnica olímpica de halterofilismo e a dos halterofilistas que eu treino mais do que qualquer outra coisa: foco no equilíbrio, especificamente manter a pressão no meio do meu pé puxando o arrebatado e limpo pela primeira vez.
Tive a sorte de ter o campeão olímpico russo, o halterofilista Vasily Polovnikov, em casa, no meu ginásio, JDI Barbell. Ele está treinando aqui há quase um ano, e aprendi nuances na técnica de halterofilismo que nem estava lá. Mas um dos princípios mais amplos que vi destacar e que tem a influência mais significativa no refinamento do elevador é essa priorização do equilíbrio do meio pé sobre qualquer outra coisa.
- Segundo Vas.
- A maioria dos erros de halterofilismo vem de não iniciar a tração com o equilíbrio certo.
- Faz grandes esforços para ajustar a posição do pé.
- A altura dos quadris iniciais e até mesmo a colocação das mãos para garantir que aquele que está treinando encontre o equilíbrio certo antes que a barra suba do chão.
- Você vai inclinar halterofilistas para frente e para trás de saltos para os pés enquanto remove a folga da barra antes de puxar.
Vasily acha que não há razão para dizer a alguém para puxar mais ou deitar mais forte, ficar acima da barra, ou deixar suas pernas se seu equilíbrio não estiver certo. Ele insiste que é impossível para o atleta corrigir qualquer um desses outros defeitos se o equilíbrio for mesmo ligeiramente modificado, mas em vez disso afirma que uma vez corrigido, a maioria dos sinais não será mais necessária.
Já vi muitos treinadores insistirem na pressão certa e no equilíbrio do pé, mas nunca na medida em que Vas insiste. Na sua opinião, parece que se não for perfeito, não adianta adicionar peso à barra.
No meu lifting facial e treinamento, quanto mais foco na resolução desse problema de equilíbrio, por todos os meios necessários, melhor e mais instintivo o elevador se torna. Sinto minhas pernas e empurram a barra para cima.
Meu corpo fica em posição acima da barra até que a barra faça contato com minhas pernas ou quadril. Meu corpo responde com um esforço sincronizado quando meus trapezoides e tornozelos contraem explosivamente e a barra é colocada sobre meus ombros ou sobre minha cabeça. E meus halterofilistas dizem que sentem o mesmo. Tudo é melhorado desde o início, o começo preciso.
Recentemente comecei a treinar Muay Thai, costumava fazer boxe quando era jovem, mas essa prática, com todas as diferentes variações de rebatidas, é muito estimulante para mim, comecei a praticar na minha academia quando meu amigo Justin Troy, um lutador e treinador de Muay Thai estabelecido, começou a treinar com força e condicionamento físico.
Treinei-o, depois ele treinou-me, uma boa troca. Então ele me levou para sua academia, Sitan Gym NYC, onde eu tenho praticado desde então.
Uma habilidade básica praticada quando você soca é virar o punho pouco antes de entrar em contato, o que significa que primeiro, seus punhos devem estar voltados um para o outro ao segurar a cabeça e não devem girar completamente, de modo que as articulações são paralelas ao teto, até pouco antes do impacto.
Isso fornece a pressão e a picada de um golpe bem sincronizado e bem praticado. A maioria das pessoas tem dificuldade em fazer isso, e eu não era diferente quando comecei, apesar da minha experiência. Já faz um tempo desde que eu tenho batido e é uma habilidade que se degrada com o tempo.
Justin me ensinaria essa técnica primeiro me dizendo para ter certeza que minhas luvas tocassem minha cabeça com minhas palmas cara a cara. Ele se concentrou no jogo. Então Justin me disse para me concentrar na imagem de acender um fósforo na minha cabeça, ele me disse que quando os iniciantes dão um soco, eles imediatamente viram os punhos desde o início porque sabem que quando o punho bate, os dedos devem subir.
Mas se você pensar em acender a partida, sua palma fica virada para dentro, e fornece esse efeito de ritmo onde ele gira no último segundo. Justin se concentra em ensinar a posição inicial e o movimento inicial, e isso leva a um esforço intuitivo do início ao fim do hit.
A maioria das coisas depende de como você joga, se você começar algo sem entusiasmo, é difícil mudá-lo ou aumentar seu impulso. Veja, por exemplo, dietas. Vamos deixar de lado o tipo de dieta onde você elimina ou conta calorias no momento e fala sobre o esforço consciente de comer de acordo com diretrizes específicas e foco na importância da qualidade dos alimentos e do tipo de nutrientes.
Digamos que você gosta de comer grandes quantidades de gordura pela manhã sem carboidratos ou que o jejum intermitente permite que você sinta e desista bem, não importa qual seja o objetivo.
Mas digamos que comece com esse hábito alimentar, mas você sabe muito bem que se você não jogar bananas em sua casa, você vai comer um no caminho para o trabalho.
Claro, você vai justificar isso, porque todos nós fazemos, e vamos garantir a sua psique compartilhada que uma banana tem uma certa quantidade de calorias ou que os benefícios nutricionais de comê-la superam a estrita conformidade com a diretiva que foi definida. Essa não é a questão.
O problema é que você sempre quebrou o seu jejum. Ele tinha um carboidrato que aumentava o açúcar no sangue. Você voluntariamente se permitiu começar algo com o pé errado e já estabeleceu um padrão que seguirá até você mudar de ideia sobre nutrição no próximo mês. E como você faz uma coisa é como você faz tudo. Por mais clichê que seja, não há uma observação mais precisa.
Comece tudo em sua vida da maneira certa, ou não comece. Na minha experiência, faz mais mal do que bem se você gagueja quando você começa ou começa com o pé errado. Mas entenda que o caminho certo para você é certo. agora ele não é necessariamente o melhor.
Pode haver uma maneira melhor de você ainda não ter aprendido. Tudo o que você pode fazer é o melhor que puder com o quadro que você tem atualmente. Olhe o mais claramente possível através de sua lente atual, mas modifique e revise à medida que as coisas se esclarecem.
Fazer o melhor que pode é mais importante do que eu pensava. Eu aprendi a ideia de falhar para a frente, mas eu pensei que eu poderia dar meio passo em frente enquanto manter meu outro pé de volta no meu círculo de segurança e familiaridade. Tenho sido desencorajado de dar um passo à frente, consolidando-me por ser prudente e estratégico.
Mas não confunda isso com a insegurança que você precisa saber tudo antes de começar, isso causou mais dúvida na minha vida do que qualquer outra coisa.
Se você não sabe tudo o que há para saber, você deve dar esse passo com o julgamento sóbrio de que você terá que lidar com todas essas coisas e fazer o trabalho necessário não só para aprender, mas para incorporar as lições em sua vida atual. Perspectiva.
Jesse participou do esporte de halterofilismo olímpico, e também foi um halterofilista competitivo. Ele apareceu em grandes publicações sobre força e fitness. Você pode saber mais sobre seu trabalho em seu site.