Você está sobrecarregado com a fadiga hoje em dia?Eu sei, é incrivelmente frustrante e sim, cansativo. Durante a perimenopausa e a menopausa, você pode experimentar uma sensação constante de fadiga, fraqueza, fadiga e apatia generalizada para a vida. Sem motivo, ele acorda sentindo que não tem nada no tanque para passar o dia e não faz sentido. Você estava jogando tênis e sentiu que estava no topo do mundo, então o que está acontecendo aqui?Sem surpresa, seus hormônios estão em um estado de mudança e essas mudanças no nível celular têm um impacto direto na sua energia mental e física. Além de seus humores nauseantes, diminuição da libido, insônia e episódios de violência involuntária, ele agora está completamente exausto. . O tempo todo.
Não podemos fazer isso desaparecer, é parte do nosso direito de passagem na área de melancolia de mais períodos e a oportunidade de ter sua vida de volta. Então, enquanto isso, vale a pena conhecer alguns truques que vão ajudá-lo a lidar com este problema. fase e talvez aliviar o fardo que você sente.
- Notou que eu não fazia exercício todos os dias? Idealmente.
- Eu prescreveria um mínimo de três exercícios de força por semana.
- Mas também sei que quando você experimenta sintomas.
- A última coisa que seu corpo quer é ficar ainda mais estressado com a musculação.
- Em vez disso.
- Enquanto estiver com pouca energia.
- Tente algo um pouco mais discreto.
- Você sempre terá um aumento nas endorfinas e começará a se sentir mais energético.
- Pense em caminhar.
- Fazer ioga.
- Nadar ou apenas um trabalho de mobilidade.
Tente cortar a comida de merda. Eu sei que é difícil porque quando você não está se sentindo bem, você só quer comer alimentos ricos em amido, doces e salgados. Isso é compreensível, mas você vai se sentir pior do que antes. Mantenha sua dieta simples e se atenha aos alimentos integrais. tanto quanto possível.
Inclua muita fibra e proteína. Isso permitirá que você se sinta mais cheio por mais tempo e estabilize seu nível de açúcar no sangue. Quando seu açúcar no sangue cai, você pode começar a se sentir irritado, com sede, tonto, e, sim, cansado. Subestimamos a influência que a comida pode ter em nosso humor e energia. níveis, evitando alimentos processados e estimulantes, como café e álcool, dá ao seu corpo a chance de se sentir melhor.
Você tem toda a sua água? Sabia que seu corpo é composto de 60% de água?A água é essencial para uma variedade de funções fisiológicas, como o transporte de nutrientes, a manutenção da temperatura corporal adequada e a função intestinal. Sua saúde geral, desempenho e composição corporal serão afetados se você não se hidratar corretamente.
São 2 horas da manhã e você está começando a se sentir muito sonolento. Você pode assumir que precisa dormir mais ou cafeína (e lembre-se de não fazer muito café agora), no entanto, é muito provável que você durma. Sendo desidratado. Quando desidratado, seu desempenho cognitivo sofre muito. A desidratação de apenas 1% do seu peso corporal é suficiente para reduzir a resistência e a força.
O sono é parte integrante da menopausa e da saúde geral. Você não perde tempo durante o sono; o corpo usa essas horas para reparar e rejuvenescer. Na verdade, o sono é realmente essencial para nossa saúde geral. O sono cronicamente baixo aumentará o risco de doença crônica, aumentará sua resposta simpática do sistema nervoso, diminuirá o hormônio do crescimento (GH) e o hormônio estimulante da tireoide (TSH) e aumentará o cortisol. Basicamente, vai além da mera fadiga.
Quando você pensa sobre sua saúde geral e bem-estar durante a menopausa, você deve ter certeza de que seu plano inclui exercício, nutrição e sono iguais.
Experimentamos o estresse de muitas maneiras: incluindo desafios mentais, emocionais e físicos. Quer você perceba ou não, tanto o estresse bom quanto o mau têm um efeito profundo em seu corpo. Um certo padrão de estresse, podemos pensar em um “bom estresse”. . nos ajuda a estar atentos, serve como uma influência positiva e nos motiva a dar tudo. Por outro lado, conviver com “mau estresse” pode ser muito prejudicial à saúde. Produzir altos níveis de cortisol, um hormônio do estresse, pode afetar a qualidade do nosso sono e aumentar o ganho de gordura corporal. Para o bem-estar ideal, o equilíbrio da nossa carga alotática é desejável. A carga alostática é o total cumulativo de estresse físico, mental e emocional, essencialmente “desgaste” do seu corpo.
Uma maneira fácil de identificar a diferença entre os tipos de estresse bom e ruim:
Ideias para relaxar
Finalmente, tenha um nível de aceitação de como você se sente, não se preocupe se você não se sentir ideal hoje, você sabe que isso também vai acontecer e você também sabe que muitas outras mulheres sentem sua dor.
A treinadora Amanda Thebe é a treinadora de residência especializada da Breaking Muscle. Se você é uma mulher com mais de 40 anos e quer que o Coach Thebe cubra um tópico que lhe interesse ou queira que você resolva um problema específico que você possa ter, envie um e-mail para helpme. Com. Coloque o treinador Thebe na linha de assunto e nos diga o que você precisa em seu treinamento.