Os pós proteicos são conhecidos por sua capacidade de embalar uma grande quantidade de proteína em pequenas porções misturáveis. Esses pós são de interesse e acompanhamento apropriados, especialmente para fisiculturistas. No entanto, existem vários atletas que, por várias razões, não. Você quer usar pós refinados. Para atletas com uma necessidade menos intensa de proteínas concentradas, mas que ainda querem desenvolver ou manter massa muscular magra, uma abordagem dietética abrangente para a ingestão de proteínas após o treinamento é mais desejável e talvez até melhor para seu corpo.
A proteína deve ser equilibrada com gorduras e carboidratos para satisfazer e aliviar a fome. A natureza faz um ótimo trabalho de embalagem de proteínas em alimentos integrais. A proteína em alimentos integrais é mais fácil de usar para o corpo porque a combinação certa de gorduras e carboidratos está presente para permitir isso. assimilação completa de proteínas e outros nutrientes.
- Shakes pós-treino são uma maneira popular para os atletas estimularem a recuperação e reporem os nutrientes perdidos durante o treinamento.
- Sem usar proteína em pó.
- Pode ser difícil embalar muita proteína em um smoothie.
- Eu criei três shakes que não usam pós de proteína refinada enquanto fornecem 25 gramas ou mais de proteína em cada shake.
Fazer um shake de proteínas com alimentos integrais é um exercício em camadas. Combine proteínas cremosas como iogurte, queijo branco, queijo cottage, feijão e manteigas de nozes com sementes ou cereais ricos em proteínas como cânhamo, chia, aveia ou quinoa e você pode ‘ não cometer nenhum erro.
Tempo de preparação: 5 min
Rendimentos: 1 (27 g de proteína)
Ingredientes:
Instruções de preparação
Adicione todos os ingredientes a um liquidificador e misture até ficar homogêneo.
Tempo de preparação: 5 min.
Rendimentos: 1 (25 g de proteína)
Ingredientes:
Instruções de preparação:
Adicione todos os ingredientes a um liquidificador e misture até ficar homogêneo.
Tempo de preparação: 5 min
Rendimentos: 1 (32 g de proteína)
Ingredientes:
Instruções de preparação
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e purê até ficar homogêneo.
Mais ideias para refeições equilibradas: