Embora eu me considere um golfista muito apaixonado fora da temporada, eu até sei que meu jogo de golfe poderia melhorar consideravelmente. Recentemente, encontrei um artigo em uma revista de golfe que tratava do movimento independente entre os quadris e ombros.
Basicamente, o autor afirmou que se as duas unidades se movessem de forma independente, os resultados seriam de potência extra e maior distância. O artigo me fez pensar: como acontece com muitos esportes, de onde vem grande parte da nossa produção de energia?Nossas pernas.
- É verdade que isso parece bastante óbvio.
- Já que os músculos com barrigas maiores pertencem às pernas.
- Músculos mais grossos têm fibras mais cheias e fortes.
- Por sua vez.
- Essas fibras são capazes de criar maior resistência.
- Para mim.
- O processo é realmente fácil.
- Ativando ativamente os músculos das pernas produzirá uma velocidade maior da cabeça da vara.
A velha teoria era manter as pernas em relação à largura dos ombros ao atirar. Para algumas fotos, como um chip, isso pode ser eficaz, mas e um leitor? Uma posição mais ampla recruta ativamente os músculos da perna para fazer mais trabalho. Trabalho é igual a poder. Uma posição mais ampla também permite uma maior rotação interna e externa do quadril.
Enquanto isso, muitos profissionais da área sugerem manter os joelhos flexíveis. Um joelho bloqueado é horrível, mas dobrar o joelho compromete mais profundamente os poderosos tendões e, por sua vez, isso permite que o jogador crie mais poder através da queda.
Como muitos golfistas recreativos não treinam para um esporte específico, é provável que a estabilidade do quadril seja pobre. Extensores e flexores do quadril permitem que o quadril mantenha a estabilidade lateral.
Por que a estabilidade do quadril é tão importante?Evita que os quadris se soltem durante o balanço. Quadris instáveis podem levar ao avanço da bola no impacto ou empurrando a face da vara para o chão, tornando o contato com a bola “gordo”. A estabilidade do quadril fornecerá um balanço mais suave e permitirá que os grupos quadríceps e isquiotibiais transfiram o poder do solo para o corpo e o rosto do clube adequadamente.
Embora a genética tenha um papel muito importante na composição corporal geral, muitos golfistas são longos e finos. Esta estrutura de construção é ideal para produzir uma velocidade de cabeça de vara capaz de impulsionar a bola para mais de trezentos metros.
Embora a altura seja vantajosa, os pequenos jogadores podem ter uma vantagem: seus músculos mais curtos são capazes de produzir poder explosivo mais rápido, mesmo que eles não tenham o tempo de suspensão que um jogador muito maior tem. Isso é parte da razão pela qual você pode ver os menores. caras como Rory Mcilroy (foto acima) com uma média de 303 jardas. Se eu puder pegar este jogador maior e desenvolver níveis iguais de poder explosivo ao do jogador menor, o resultado é um poder muito eficiente, resultando em algo como o 311 de Bubba Watson. – no meio do pátio.
Se você teve a oportunidade de trabalhar com Bubba, eu posso quase garantir que você poderia corrigir alguns problemas que podem adicionar distância e precisão à sua unidade. Criar melhor simetria entre quadríceps e tendões pode ser a diferença. Às 6:3? Bubba também derrubou a balança em 180 libras. É leve o suficiente para um atleta mais alto. Construir o corpo inferior ajudaria a estabilizar seu coração, bem como diminuir seu centro de gravidade, produzindo mais energia através do globo.
Durante esses exercícios, sugiro que você tire seu tempo para se concentrar em aperfeiçoar sua forma física e sacrificar seu peso, para que você tenha certeza que os músculos certos desenvolvam uma memória de movimento, este é o primeiro passo na adaptação.
Também conhecido como RDL, esse movimento envolve ativamente músculos produtores de energia, bem como músculos que estabilizam o complexo do quadril. Quadris poderosos são desenvolvidos graças à estabilidade ideal combinada com o recrutamento máximo de fibras musculares.
Você tem que começar devagar, focando na forma. Execute séries 3 a 4 com um peso ligeiramente pesado pendurado no braço. Uma vez que você tenha dominado o movimento, você pode começar a treinar para o poder. gradualmente diminuem à medida que a resistência aumenta.
Todos os atletas podem se beneficiar do salto em caixa. A vantagem para os golfistas é a ausência de forte resistência à compressão da coluna vertebral, como a do agachamento, enquanto trabalha os mesmos músculos, o que lhe proporciona nádegas poderosas e isquiotibiais que desenvolvem maior poder. velocidade durante a descida.
Completar séries de 3 a 4 é suficiente. A amplitude de repetições deve depender da altura do salto. A maioria das caixas começa em 12 polegadas e pode atingir mais de 36 polegadas. Mais uma vez, não atire nas estrelas aqui, especialmente se você é uma pessoa sem treinamento. cansado rapidamente. Os testes na faixa de 6 a 12 são suficientes. Não se esqueça de apertar os calcanhares no chão e explodir no teto. Certifique-se de pousar na mesma posição com?Joelhos macios?
Embora este movimento não pareça difícil, acredite, muitos de vocês têm músculos médios fracos da nádega. A falta de treinamento adequado pode levar à má estabilidade do quadril, possivelmente conflito no quadril e fadiga geral após um ataque de 18 rounds. Desenvolver força aqui proporcionará boa estabilidade, e deixará seus joelhos liderarem a descida.
Todos os grupos têm diferentes níveis de resistência, então não seja um soldado aqui. Selecionar a faixa à direita deve permitir que você dê passos laterais de 3 a 20 pés à esquerda da posição inicial e retorne à posição inicial sem descansar. duas caminhadas completas devem mostrar o quão negligenciados esses músculos têm sido.
O uso desses três exercícios deve ajudá-lo a resolver alguns de seus problemas musculares, se não pelo menos se tornar mais capaz no curso. Lembre-se que a ênfase na forma é essencial, não exagerada. O objetivo aqui é deixar seu jogo mais completo e não acabar no sofá durante todo o fim de semana com um caso sério de DOM.