Aqui estão algumas informações interessantes: o inventor dos treinos P90X, treinos que duram cerca de uma hora, também é o cérebro por trás dos treinos de 10 minutos. Os formatos de treinamento de 10 minutos do Treinador são projetados para aqueles que têm pouco tempo para treinar. Então, se você não consegue encontrar uma hora para participar do programa P90X, a sessão de 10 minutos agora excede a sessão P90X de uma hora?Sério, me dê 50 minutos extras para usar em outro lugar.
Isso pode criar um dilema para a pessoa que procura o programa certo para usar. No ambiente deprimente atual de preguiça, comida horrível e dependência da tecnologia para passar do ponto A para o ponto B, acho que qualquer atividade física é melhor do que nada, então vamos.
- Eu sou totalmente a favor de arrebentar sua bunda no treinamento.
- Certamente.
- Mas você tem que entender que o trabalho duro e o tempo têm uma relação inversa.
- Em geral.
- Em outras palavras.
- Quanto mais perto você está de cem por cento de esforço.
- Menor o tempo de treinamento.
- Pense no sprint total: um sprint total termina antes de uma corrida com 50% de esforço.
- Tudo é dito e feito.
- Quanto maior a intensidade.
- Menor o tempo de treinamento.
- Então.
- O que é melhor: mais curto e extremamente intenso ou mais longo e mais moderado?Intenso? Este é um tema subjetivo e semelhante ao debate sobre maçãs versus laranjas.
Mas para alguns, como mencionei, algo é melhor do que nada, acho que todos concordariam com isso. Entendo perfeitamente que às vezes as pessoas têm pouco tempo para dedicá-lo a exercícios significativos devido a obrigações profissionais e familiares, que sendo uma realidade, vamos olhar para algumas opções viáveis que correspondem a um estilo de vida ocupado, se apenas 10 minutos de segmentos corresponderem à sua programação diária, aqui estão algumas sugestões de exercícios.
Faça uma corrida de 10 minutos o mais forte possível. Seu ritmo de corrida vai diminuir rapidamente, mas continue pressionando com o tempo. É incrível quanta pressão esses 10 minutos de esforço total colocarão em seus sistemas cardiovasculares e energéticos. , pode colocá-lo na posição fetal. Lembre-se, algo é melhor do que nada.
Apenas equipamentos necessários: uma máquina de barra/tração e halteres ou uma barra. Aviso: Estes podem ser os piores 10 minutos de sua vida bem sucedida. Mas lembre-se, são apenas 10 minutos do seu dia de 24 horas. Um minuto dos seguintes exercícios, sem descanso entre eles:
Cinco exercícios realizados contra a fadiga muscular voluntária com uma meta de 10 repetições, utilizando uma fase de escalada de 4 segundos e uma fase de abaixamento de 8 segundos sem descanso entre os exercícios:
É incrível o que você pode alcançar quando o tempo acabar, contanto que você trabalhe duro. Você não tem muito tempo? Agora não há mais desculpas.