Pense em suas metas de treinamento (e mais especificamente no processo que você usa para alcançá-las) como um sistema interdependente multicomponente.
Vou usar um exemplo, porque acho que meus objetivos provavelmente se parecem muito com os seus: quero ser o mais forte e musculoso possível, e também quero parecer que tenho esses atributos, o que significa que também quero ser bem magra e, claro, ao longo do caminho, quero estar segura e saudável para poder continuar fazendo esse tipo de coisa a longo prazo.
- Alcançar esses objetivos requer que você dedique tempo e energia a uma variedade de categorias.
- Que para esta posição chamarei de componentes.
- Que eles entendem.
- Mas não estão necessariamente limitados a:.
Agora, dependendo do que você pensa, sua lista pode ser um pouco diferente, mas é o conceito geral a coisa mais importante aqui. A ideia básica é listar todos os fatores possíveis que estejam realmente ou potencialmente envolvidos na obtenção de seus principais objetivos.
O próximo passo (e eu vou chamá-lo de subpasso aqui porque é muito simples e rápido) é excluir todos os itens que não estão sob o seu controle. No meu caso, minha idade é suprimida. Todos os outros componentes estão parcial ou totalmente sob meu controle.
Agora que você identificou sua lista detalhada de componentes, o próximo passo é determinar quais se consolidar primeiro. Para fazer isso, pense em um engarrafamento, ou seja, quando um tronco preso desacelera todos os troncos rio abaixo. Madeireiros chamam este disco de pivô. A característica única do chefão é que é o único tronco que, quando removido do engarrafamento, restaura o progresso contínuo dos troncos restantes no rio. O que precisamos fazer é identificar seu pilar pessoal para seguir em frente.
Se uma cadeia é tão forte quanto seu elo mais fraco, então eu acho que é óbvio que ela precisa identificar e, em seguida, fortalecer seu elo mais fraco se ele espera que seu desempenho geral melhore.
Espero que este pequeno artigo te ajude a entender como fazê-lo. Como sempre, deixe suas perguntas e comentários abaixo!
Eu tive elevadores satisfatórios esta semana, incluindo um fácil agachamento de 365 libras. Tive algumas surpresas durante este ciclo, o que me levou a um senso de confiança e previsibilidade para esta próxima competição. Igualmente importante, minha saúde ortopédica e peso corporal também são importantes. no caminho certo.
Volume de treinamento semanal: 54389 libras (volume da semana passada: 43842 libras)
Elevadores importantes
Peso corporal: 200,6 libras
Volume: 5. 015 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2: 95 lbs – 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 2
Conjunto 6: 275 libras – 1
Jogo 7: 315 libras – 1
Conjunto 8: 365 libras – 1
Jogo 9: 315 libras – 1
ENERGIA LIMPA
Conjunto 1:95 libras – 3
Conjunto 2:95 libras – 3
Série 3: 135 libras – 3
Jogo 4: 185 lbs – 1 (Vídeo de toda esta sessão com comentário abaixo)
Peso corporal: 201,8 libras
Volume: 21746 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2: 95 lbs – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Série 5: 205 libras – 1
Conjunto 6: 220 libras – 1
Jogo 7: 220 libras – 1
Conjunto 8: 220 libras – 1
Jogo 9: 220 libras – 1
Jogo 10: 220 libras – 1
CABEÇA ERGUIDA
Jogo 1:25 libras – 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3:25 libras – 3
Jogo 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 5
Jogo 6: 25 libras – 1
Jogo 7:25 libras – 2
Conjunto 8:25 libras – 3
Conjunto 9:25 libras – 4
Conjunto 10: +25 livros × 1
Jogo 11:25 libras – 2
Conjunto 12:25 libras – 3
Levantar
Replays da série 1:15
Série 2:15 replays
Série 3:15 replays
LOOP MARTELO
Conjunto 1:80 libras – 10
Conjunto 2: 80 libras – 10
Conjunto 3:80 libras – 10
Peso corporal: 201,2 libras
Volume: 17. 408 libras
AGACHAMENTO FRONTAL
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 3
Jogo 4: 165 libras – 3
Série 5: 185 libras – 3
CHALEIRA DUPLA OSCILANTE
Série 1: 106 libras – 15
Série 2: 106 libras – 15
Jogo 3: 106 libras – 15
Luz
Replays da série 1:12
Replays da série 2:12
Replays da série 3:12
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1: 135 libras – 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
Conjunto 3: 135 libras x 8
Peso corporal: 201,2 libras
Volume: 10220 livros
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 15
Série 2: 160 libras – 10
Conjunto 3: 200 lbs x 8 (vídeo abaixo)
BANCOS DE IMPRENSA
Jogo 1:45 libras – 8
Conjunto 2:95 libras – 8
Conjunto 3: 115 libras – 8
Série 4: 135 libras – 8
RIZO BICEP
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:65 libras x 10
Conjunto 3:65 libras – 10
Conjunto 4:65 libras x 10
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.