Se você está treinando para um evento de maratona, triatlo ou treinamento de força, você quer que seu corpo funcione da melhor maneira. Para isso, tendemos a nos esforçar, mas também é importante descansar para se regenerar. E os três grupos musculares, que na maioria das vezes precisam de uma pausa são os psoas ilílicos, os aductores e as nádegas.
Sim, você quer continuar construindo e fortalecendo esses músculos. Mas você tem que equilibrar os períodos de força com os períodos de descanso. Você precisa entrar nesse hábito agora antes que seu corpo se expresse através de uma lesão. Mas como você consegue grupos de músculos que querem relaxar e descansar?
- Trata-se de sincronizar efetivamente as injeções musculares.
- Você realmente não quer ter um músculo solto.
- Mas relaxamento é essencial.
- Para envolver totalmente seus músculos.
- Você deve planejar períodos em que esses músculos relaxem completamente.
- Dar a esses grupos musculares um descanso muito esperado ajudará a aumentar sua força.
- Flexibilidade e poder.
O psoas-iliac é o único músculo que conecta seu tronco e pernas, Impactando tanto sua postura quanto sua estabilidade, esse grupo de músculos é essencial para controlar os grandes movimentos do seu corpo, mas isso não é tudo, psoas ilílicos são extremamente importantes para o seu sistema nervoso parassimpático e simpático Localizado em T12, o psoas ilílico às vezes é chamado de músculo voador ou de combate porque muitas vezes é tenso durante períodos de estresse. Não relaxar esse grupo muscular tem um impacto em todo o corpo, desde o equilíbrio até o excesso de trabalho das glândulas suprarrenais.
Dar esse grupo de músculos tempo de inatividade apoiará todo o seu sistema nervoso, incluindo seu cérebro, enquanto reduz o nível geral de estresse do seu corpo. Mas isso não é tudo, você vai começar a regular o cortisol de forma mais eficiente, seus rins funcionarão melhor e isso ajudará a eliminar toxinas. Deixando você mais saudável e feliz.
Então, como você pode fazer este músculo sobrecarregado fazer uma longa pausa?
Entre através de uma fenda profunda, mãos no chão, perna dianteira dobrada em um ângulo de 90 graus, e perna de trás no chão a 90 graus. É uma ótima maneira de permitir que seu corpo regula e alivie a pressão. Essa postura simples relaja. su assoalho pélvico, ajuda a aumentar seu equilíbrio geral e vitalidade. Saia e respire, sente-se e aproveite esse momento. Repita do outro lado.
Para realmente descomprimir, deite-se completamente na frente do seu corpo e deixe-o ir.
Se você é um corredor, nadador ou fisiculturista, seus adutores provavelmente chorarão por uma pausa. É muito fácil exagerar neste grupo muscular. Mesmo apenas sentado pode criar adutores apertados. Se você quiser evitar lesões, você deve deixar seus Aductors descansar. O relaxamento dos adutores ajuda a equilibrar todo o sistema muscular. Adicionar esses gatilhos simples à sua rotina promoverá respiração diafragmática completa e ajudará na regulação e equilíbrio.
Uma correia de yoga é uma ótima ferramenta para ajudar a dar a esses adutores uma liberação indispensável. Deite-se no chão e coloque uma coleira em torno de um pé. Use a correia suavemente para levantar a perna para um lado. Repita do outro lado.
Outra postura é uma postura angular amarrada, deitada de costas ou em uma rampa suave e deixando suas pernas abertas lentamente como uma borboleta. Para obter um suporte extra, coloque algumas toalhas enroladas ou uma almofada sob os quadris para que suas pernas possam relaxar e abrir suavemente. Toque sua música favorita enquanto você sai e dá aos adutores o resto que eles precisam tanto.
Uma conversa sobre músculos superudores não estaria completa se não pudéssemos discutir as nádegas. As nádegas consistem em um grupo de quatro músculos: nádegas menores, nádegas médias, nádegas maiores, e um pequeno, muitas vezes esquecido músculo chamado piriforme. Todo mundo tem seu próprio trabalho, para fazer.
O piriforme ajuda na rotação do quadril e na rotação externa, a ajuda mínima com extensões do quadril e do meio é usada para o equilíbrio. Maximus, que é um dos músculos mais fortes do nosso corpo, foca na extensão e movimento do quadril. Esses quatro músculos fazem parte de quase todos os movimentos, enquanto são os estabilizadores da nossa pélvis. Eles trabalham o tempo todo, seja sentados, em pé ou em movimento, suas nádegas estão em ação. nádegas não puxam primeiro. Na verdade, muitos problemas no tendão são o resultado direto do tiro inadequado na nádega, e quase todos os problemas do assoalho pélvico podem ser atribuídos à nossa bunda.
Então dê amor às suas nádegas com essas maravilhosas poses de relaxamento.
Solte os músculos da nádega simplesmente sentados com as pernas cruzadas e curvando-se para a frente. Coloque as mãos no chão e solte a tensão.
Coloque seus pés um pouco mais largos do que a largura de seus quadris e dobre os joelhos, movendo-se lentamente através de um agachamento até que seus quadris estejam a poucos centímetros do chão. Fique nesta posição e aproveite esta liberação suave.
Com a pressão necessária para executar, pode ser difícil dar um longo descanso a esses três grupos de músculos básicos. Se esses grupos de músculos críticos experimentam apenas tensão, com o tempo, o estresse é criado, expondo você a lesões. Precisamos de um equilíbrio. Esses tempos de inatividade darão a esses grupos musculares a oportunidade de relaxar e se regenerar, reduzindo o risco de lesões e ajudando a aumentar seu desempenho geral.