Tendências recentes na cultura de movimento, movimento natural e aptidão funcional tornaram a cultura de aptidão mais obcecada do que nunca com mobilidade e alinhamento. Embora a obsessão com a qualidade de movimento, mobilidade e flexibilidade sejam etapas no caminho para o movimento ideal, a maioria precisa ampliar seu pensamento e prática fora de sua rotina típica de ginástica.
Melhorar a mobilidade articular e recuperar o alinhamento adequado requer uma abordagem de três suportes que deve ser usada em uníssono. Os resultados ideais vêm dos benefícios simbióticos dos três aspectos.
- O trabalho dos tecidos moles é o aspecto mais importante para melhorar a mobilidade e o alinhamento; sem ele.
- Todos os outros aspectos são discutíveis.
É a maneira mais conhecida e praticada de melhorar o alinhamento. Esta é talvez a abordagem mais intuitiva ou talvez gostemos dela porque pode ser amplamente passiva e somos, na maioria, um grupo preguiçoso. Em qualquer caso, a menos que você seja extremamente novo em sua jornada física, provavelmente entende que, para melhorar a maneira como seu corpo se move, você libera tecido tenso, encurtado ou hipertônico (tensão muscular residual ou em repouso).
Felizmente, os tecidos reagem facilmente quando ordenados corretamente. Nossos corpos se adaptam às exigências específicas que impõemos a eles. Você quer um pouco mais de flexibilidade em uma faixa específica, gastar muito tempo empurrando para este alcance final e será que você quer liberar uma tensão ou um problema de grupo muscular?Realize uma versão myofascial suficiente usando uma ou todas as inúmeras técnicas e o tecido responderá.
Sou muito simples na discussão, mas esse processo é bem compreendido. Quando é muito grave ou difícil, pode ser em grande parte terceirizado para muitos tipos de profissionais do trabalho corporal.
Fortalecer o lado oposto é o aspecto mais importante para melhorar a mobilidade e o alinhamento. Sem isso, todos os outros aspectos são irrelevantes.
Agora que discutimos a liberação de tecidos moles para eliminar “paradas”, podemos nos concentrar em fortalecer a melhor ingestão de alinhamento.
Geralmente, em todos os casos de alinhamento ruim ou incorreto, um grupo de tecidos é encurtado, apertado ou sobre-ativado enquanto o tecido oposto é frouxo, fraco ou não se encaixa corretamente. Um exemplo clássico é a hiperciferrose, a postura clássica. do trabalhador do escritório com uma parte superior arredondada para trás, ombros rolou para a frente e cabeça e pescoço para a frente.
O tempo gasto nesta posição geralmente resulta no encurtamento ou tensão de todos os tecidos torácicas, na frente e na frente do pescoço. Por outro lado, os tecidos nas costas e ombros traseiros se desenrolam e enfraquecem. suave como a metade voltada para o sul encolheu. É fácil imaginar o resultado, uma árvore curva e severamente comprometida.
O objetivo deste segundo aspecto é fortalecer a metade fraca, por exemplo de hipercitose, isso significa fortalecer todos os músculos de suporte postural das costas nos ombros superior e costas.
A mudança de hábitos é o aspecto mais importante para melhorar a mobilidade e o alinhamento; sem ele, todos os outros aspectos são discutíveis.
Nenhum esforço para cancelar a tensão e fortalecer os músculos opostos durará se você não se certificar de manter este novo alinhamento melhorado. Este é o aspecto mais impopular de melhorar seu alinhamento e mobilidade, porque todo o trabalho duro que você faz nos outros dois aspectos é inútil se você não mantê-lo em todos os outros aspectos de sua vida. Para mudar, você precisa mudar seu ambiente, seus hábitos e a maneira como você se move e se comporta.
Imagine um pedaço de argila que um escultor trabalha cuidadosamente para moldar e refinar em uma bela estátua para pressioná-lo em um molde fixo de outra forma antes de permitir que ele endureça; Todo o trabalho do escultor é para não.
Lembre-se que você tem que ser honesto com o que você pede do seu corpo, porque seus tecidos vão obedecê-lo, se você trabalhar nos outros dois aspectos de sua mobilidade ou alinhamento por uma hora por dia, mas então você sai da academia e adota os mesmos padrões de trabalho e vida que você ainda tem, o que você está pensando?Este tempo de trabalho vai parecer uma novidade em comparação com o resto de sua vida. Seu corpo precisará de pouco para se adaptar.
Existem duas maneiras de ajustar suas posições e padrões ao longo do dia: a primeira é usar a intenção simplesmente prestando atenção em como você se sente, pare, caminhe e se mova; A segunda é mudar seu ambiente ajustando a altura da sua mesa, ângulos de assento, posição de pé, posição sentada e qualquer outro lugar ou postura onde você passe muito tempo. Você também pode definir lembretes para sair do escritório e mover (ou pelo menos reposicionar) em intervalos regulares.
Existem muitas maneiras de ajustar suas posições e interromper lutas prolongadas na mesma postura. A maior vantagem de entender é que você precisa fazer mudanças no estilo de vida e aumentar sua consciência para ver mudanças físicas significativas.
Nenhum aspecto isolado pode dar os resultados que você quer. Fazer melhorias significativas e duradouras no seu alinhamento requer os três aspectos. Liberar tensão indesejada não resolverá o problema se não fortalecer simultaneamente grupos musculares autônomos e mudar a maneira como você vive fora da área. Ginásio.