Estes treinos são projetados pela nadadora e recordista mundial Hannah Caldas. Ela nada 4. 000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação. e velocidade na água.
Semana 6, dia 1
Nada 200m, verifique a hora
Descanso 2 min
Nade 200 m, verifique o tempo: a lente fica em 2 segundos (mais lenta ou mais rápida que a primeira)
Descanso 2 min
Nada 200 m, confira a hora: a lente está a menos de um segundo do primeiro
Semana 6, dia 2
7 tiros