Esses treinos são projetados pela nadadora americana e recordista mundial Hannah Caldas, que nada 4. 000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação e velocidade. na água.
Semana 5, dia 1
- Tabata: 2 x 8 rounds de 20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso com uma pausa de 2 minutos entre cada série de 4 minutos.
Batedor de ovos batendo no fundo da piscina
Semana 5, dia 2
Nada 50 m, conta o número de movimentos para completar
Descanso 1 min
Nada 50 m em 2 golpes a menos do que antes
Descansar 1 min
Nada 50 m em 4 golpes a menos do que antes
Não se apresse para nadar. Não importa o quão rápido você nade, é a quantidade de água que você pode cobrir com um hit.
Para cada tiro para cima ou para baixo, realize 1 burpee e um nado total de 25 m. Se você tiver que fazer várias repetições, descanse por até 30 segundos entre cada uma.