Estes treinos são projetados pela nadadora e recordista mundial Hannah Caldas. Ela nada 4. 000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação. e velocidade na água.
Semana 4, dia 1
50 nadando
sair da piscina
fazer uma placa e uma calçada entre sua pista ea pista ao lado da sua e na parte de trás
50 nadar
sair da piscina
fazer uma prancha e andar lateralmente entre a sua faixa de duas pistas acima da sua e da pista de trás
50 nadando
sair da piscina
fazer uma prancha e andar lateralmente entre suas faixas de pista 3 de sua e a pista de trás
50 natação
Fixação máxima da placa
Descanse por 5 minutos e repita mais uma vez. Compare os tempos máximos de ferro.
Semana 4, dia 2
400 m / 500 metros nadar para o tempo