Treinar para esportes de combate como MMA, Jiu-Jitsu, judô, wrestling, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um halterofilista ou corredor de maratona, apenas focar na força ou resistência não é suficiente. Você tem que desenvolver tudo.
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA/BJJ deste ano, cobriremos todas as facetas dos principais atributos que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. O terceiro ciclo se concentrará em aumentar a força e a potência. A fase final será um programa de perda de peso de um mês para ajudar a se preparar para uma luta ou luta.
- Uma vez que o programa acabou.
- Você terá atingido suas necessidades físicas básicas.
- Que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades a partir desse momento.
- Você também será capaz de se preparar para a competição com sucesso.
- Até mesmo alcançar o peso que você precisa.
Se você quiser mais informações sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.
Semana 1, dia 1
Traseira agachamentos 3 x 5 com 7 repetições no máximo.
Trabalho de luta com um companheiro por 4 minutos
Golpes no chão com saco pesado? a cada 4 minutos
Obras rodoviárias, esteiras ou elípticas de 20 min a 150 bpm
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