Treinar para esportes de combate como MMA, Jiu-Jitsu, judô, wrestling, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um halterofilista ou maratonista, não basta focar apenas na força ou resistência, você tem que desenvolver tudo.
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA/BJJ deste ano, cobriremos todas as facetas dos principais atributos que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. O terceiro ciclo se concentrará em aumentar a força e a potência. A fase final será um programa de perda de peso de um mês para ajudá-lo a se preparar para uma luta ou luta.
- Quando o programa estiver completo.
- Você terá atendido às suas necessidades físicas básicas.
- Que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades posteriormente.
- Você também pode se preparar para a competição com sucesso.
- Até mesmo alcançar o peso que você precisa.
Se você quiser mais informações sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.
Semana 3, dia 2
Barra dominada grossa com peso, toalha ou cinto: 5 x 5 com 7 repetições no máximo.
Em pé com um saco pesado, todos os tiros: 2 x 6 minutos
Obras rodoviárias, esteira ou elíptica: 25 min a 150 bpm
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