Treinar para esportes de combate como MMA, Jiu-Jitsu, judô, wrestling, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um halterofilista ou maratonista, não basta focar apenas na força ou resistência, você tem que desenvolver tudo.
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA/BJJ deste ano, cobriremos todas as facetas dos principais atributos que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. O terceiro ciclo se concentrará em aumentar a força e a potência. A fase final será um programa de perda de peso de um mês para ajudar a se preparar para uma luta ou luta.
- Uma vez finalizado o programa.
- Você terá atingido suas necessidades físicas básicas.
- Que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades a partir daquele momento.
- Você também pode se preparar para a competição com sucesso.
- Até atingir o peso que você precisa.
Se você quiser mais informações sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.
Semana 10, dia 1
Traseira agachamentos 3 x 9 com 7 repetições no máximo.
Trabalho de luta de luta com um parceiro de 12 minutos
Golpes pesados no chão do saco: cada um acerta 12 minutos
Obras rodoviárias, esteira ou elíptica de 30 min a 150 bpm
Grau