Treinar para esportes de combate como MMA, Jiu-Jitsu, judô, wrestling, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um halterofilista ou corredor de maratona, apenas focar na força ou resistência não é suficiente. Você tem que desenvolver tudo.
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA/BJJ deste ano, cobriremos todas as facetas dos principais atributos que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. O segundo ciclo se concentrará no treinamento cardiovascular. A fase final será de um mês. programa de perda de peso a longo prazo para ajudar a se preparar para uma luta ou luta.
- Uma vez que o programa acabou.
- Você terá atingido suas necessidades físicas básicas.
- Que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades a partir desse momento.
- Você também será capaz de se preparar para a competição com sucesso.
- Até mesmo alcançar o peso que você precisa.
Se você quiser mais informações sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.
Semana 11, dia 1
Pule a corda 2 x 5 minutos a 150 lpm
Treinamento de sombras 2 x 5 minutos a 150 bpm
Obras rodoviárias, esteira ou elíptica 30 minutos a 150 bpm
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