O treinamento para esportes de combate como MMA, BJJ, judô, luta livre, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um levantador de peso ou maratonista, não basta se concentrar apenas na força ou na resistência, é preciso desenvolver tudo.
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA/BJJ deste ano, cobriremos cada faceta de atributos-chave que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. O segundo ciclo se concentrará no treinamento cardiovascular. A fase final será um programa de perda de peso de um mês para ajudá-lo a se preparar para uma luta ou jogo.
- Uma vez que o programa acabou.
- Você terá atingido suas necessidades físicas básicas.
- Que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades a partir desse momento.
- Você também será capaz de se preparar para a competição com sucesso.
- Até mesmo alcançar o peso que você precisa.
Se você quiser mais informações sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.
Semana 5, dia 3
A. Aquecimento dinâmico: foco em tornozelos, quadris, ombros e pescoço:
20 repetições por movimento:
Frequência cardíaca medida Sparring 4 x 5 minutos a 160 lpm Trabalho rodoviário, esteira ou elíptico 30 minutos a 140 lpm Esticar