Treinar para esportes de combate como MMA, Jiu-Jitsu, judô, wrestling, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um halterofilista ou maratonista, não basta focar apenas na força ou resistência, você tem que desenvolver tudo.
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA/BJJ deste ano, cobriremos todas as facetas dos principais atributos que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. O segundo ciclo se concentrará no treinamento cardiovascular. A fase final será de um mês. programa de perda de peso a longo prazo para ajudar a se preparar para uma luta ou luta.
- Uma vez que o programa acabou.
- Você terá atingido suas necessidades físicas básicas.
- Que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades a partir desse momento.
- Você também será capaz de se preparar para a competição com sucesso.
- Até mesmo alcançar o peso que você precisa.
Se você quiser mais informações sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.
Semana 3, dia 1
A. Aquecimento dinâmico: foco em tornozelos, quadris, ombros e pescoço:
20 repetições por movimento:
Segundo.
Pule a corda 2 x 5 minutos para 140 bpm
Treinamento de sombras 3 x 5 minutos a 140 bpm
Obras rodoviárias, esteira ou elíptica 25 minutos a 140 bpm
Extensão