Treinar para esportes de combate como MMA, Jiu-Jitsu, judô, wrestling, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um halterofilista ou maratonista, não basta focar apenas na força ou resistência, você tem que desenvolver tudo.
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA / BJJ deste ano, cobriremos todas as facetas dos atributos-chave que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. O primeiro ciclo se concentrará na preparação física geral ou GPP. Seja um programa de perda de peso de um mês para ajudar a se preparar para uma luta ou partida.
- Uma vez que o programa acabou.
- Você terá atingido suas necessidades físicas básicas.
- Que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades a partir desse momento.
- Você também será capaz de se preparar para a competição com sucesso.
- Até mesmo alcançar o peso que você precisa.
Se quiser saber mais sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.
Semana 12, dia 3
A. Aquecimento dinâmico: foco em tornozelos, quadris, ombros e pescoço:
20 repetições por movimento:
Segundo.
Imprensa superior: 1 x 20 com seu máximo de 12 repetições
Pullups / pulldowns: 2 x 10 com seu máximo de 8 repetições
Tração do zíper: pelo tempo
45 minutos de cardio a 150 bpm
Cardio 5 minutos a 170 bpm
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