Treinar para esportes de combate como MMA, Jiu-Jitsu, judô, wrestling, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um halterofilista ou maratonista, não basta focar apenas na força ou resistência, você tem que desenvolver tudo.
Há três treinos por semana. Permita pelo menos um dia de folga entre cada treino.
Semana 4, dia 1
Aquecimento dinâmico
Obras rodoviárias, esteira ou elíptica 60 minutos a 150 bpm
Rolo de espuma
Grau
Controle peso: inicie seu protocolo de corte aqui
Semana 4, dia 2
Aquecimento dinâmico
Obras rodoviárias, esteira ou elíptica 60 minutos a 150 bpm
Rolo de espuma
Grau
Cuidado com o peso: mantenha-se no curso para pesagem
Semana 4, dia 3
Aquecimento dinâmico
Obras rodoviárias, esteira ou elíptica 30 minutos a 130 bpm
Rolo de espuma somente se necessário
Alongamento ligeiramente
Cuidado com o peso: mantenha-se no curso para pesagem
Saiba mais sobre o programa de treinamento de Jiu-Jitsu/MMA
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA / BJJ deste ano, cobriremos todas as facetas dos principais atributos que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. O terceiro ciclo se concentra no aumento da força e O poder A fase final será de um mês. – Programa de perda de peso prolongado para ajudar a se preparar para uma luta ou partida.
Quando você terminar o programa, você terá atendido suas necessidades físicas básicas, que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades posteriormente. Você também pode se preparar para a competição com sucesso, até mesmo alcançar o peso que você precisa.
Se você quiser saber mais sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.