O treinamento para esportes de combate como MMA, BJJ, judô, luta livre, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um levantador de peso ou de um maratonista, não basta focar apenas na força ou na resistência, é preciso desenvolver tudo.
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA/BJJ deste ano, cobriremos todas as facetas dos principais atributos que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. O primeiro ciclo se concentrará na preparação física geral ou GPP. Seja um mês programa de perda de peso para ajudar a se preparar para uma luta ou luta.
- Uma vez que o programa acabou.
- Você terá atingido suas necessidades físicas básicas.
- Que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades a partir desse momento.
- Você também será capaz de se preparar para a competição com sucesso.
- Até mesmo alcançar o peso que você precisa.
Se você quiser mais informações sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.
Semana 9, dia 1
A. Aquecimento dinâmico: foco em tornozelos, quadris, ombros e pescoço:
20 repetições por movimento:
Segundo.
Prensa de bancada: 3 x 9 com seu máximo de 8 repetições
Cabo ou linha curva: 3 x 15 com o máximo de 12 repetições
Gi, cinto ou toalha pendurados: para o tempo
30 minutos de cardio a 150 bpm
Cardio 5 minutos a 170 bpm
C. Alongamento