Treinar para esportes de combate como MMA, Jiu-Jitsu, judô, wrestling, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um halterofilista ou corredor de maratona, não basta focar na força ou resistência. Você tem que desenvolver tudo.
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA/BJJ deste ano, cobriremos todas as facetas dos principais atributos que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. O primeiro ciclo se concentrará na preparação física geral ou GPP. Seja um mês programa de perda de peso para ajudar a se preparar para uma luta ou luta.
- Uma vez que o programa acabou.
- Você terá atingido suas necessidades físicas básicas.
- Que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades a partir desse momento.
- Você também será capaz de se preparar para a competição com sucesso.
- Até mesmo alcançar o peso que você precisa.
Se você quiser mais informações sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.
Semana 5, dia 3
A. Aquecimento dinâmico: foco em tornozelos, quadris, ombros e pescoço:
20 repetições por movimento:
Segundo.
Pressione acima da cabeça: 2 x 12 com seus 12 dominados / flexão máxima: 3 x 7 com seu máximo de 8 Rack Pull Hold repetições: pelo tempo 30 minutos de cardio a 140 bpm 5 minutos de cardio a 170 bpm
C. Alongamento