Treinar para esportes de combate como MMA, Jiu-Jitsu, judô, wrestling, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um halterofilista ou maratonista, não basta focar apenas na força ou resistência, você tem que desenvolver tudo.
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA / BJJ deste ano, cobriremos todas as facetas dos principais atributos de que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. O primeiro ciclo se concentrará na preparação física geral ou GPP. Seja um programa de perda de peso de um mês para ajudar a se preparar para uma luta ou partida.
- Quando o programa estiver completo.
- Você terá atendido às suas necessidades físicas básicas.
- Que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades posteriormente.
- Você também pode se preparar para a competição com sucesso.
- Até mesmo alcançar o peso que você precisa.
Se você quiser mais informações sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.
Semana 5, dia 2
A. Aquecimento dinâmico: foco em tornozelos, quadris, ombros e pescoço:
20 repetições por movimento:
Segundo.
Elevador de Terra: 3 x 9 com suas prensas isométricas do pescoço em 4 direções máximas.
C. Alongamento