Treinar para esportes de combate como MMA, Jiu-Jitsu, judô, wrestling, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um halterofilista ou maratonista, não basta focar apenas na força ou resistência, você tem que desenvolver tudo.
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA/BJJ deste ano, cobriremos todas as facetas dos principais atributos que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. O primeiro ciclo se concentrará na preparação física geral ou GPP. ser um programa de perda de peso de um mês para ajudá-lo a se preparar para uma luta ou luta.
- Uma vez finalizado o programa.
- Você terá atingido suas necessidades físicas básicas.
- Que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades a partir daquele momento.
- Você também pode se preparar para a competição com sucesso.
- Até atingir o peso que você precisa.
Se você quiser mais informações sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.
Semana 1, dia 1
A. Aquecimento dinâmico: foco em tornozelos, quadris, ombros e pescoço:
20 repetições por movimento:
Segundo.
Bancada de imprensa: 3 x 5 com seu máximo de 8 repetições
Cabo ou linha curva: 2 x 10 com seu máximo de 12 repetições
Gi, cinto ou toalha pendurados: para o tempo
30 minutos de cardio a 130 bpm
1 minuto cardio a 170 bpm
C.
Grau