Treinar para esportes de combate como MMA, Jiu-Jitsu, judô, wrestling, kickboxing e boxe requer uma grande variedade de atributos. Ao contrário de um halterofilista ou corredor de maratona, não basta focar na força ou resistência. Você tem que desenvolver tudo.
Há três treinos por semana. Deixe pelo menos um dia de folga entre cada treino.
Semana 1, dia 1
Aquecimento dinâmico
Obras rodoviárias, esteira ou elíptica 60 minutos a 150 bpm
Rolo de espuma
Grau
Cuidado com o seu peso – mantenha o curso para a pesagem
Semana 1, dia 2
Aquecimento dinâmico
Agachamentos 3 x 7 com um máximo de 10 repetições
Tiro 3 x 5 com 7 repetições máximas
Air press 3 x 5 com 7 repetições no máximo.
Obras rodoviárias, esteira ou elíptica 60 minutos a 150 bpm
Rolo de espuma
Grau
Cuidado com o peso: mantenha-se no curso para pesagem
Semana 1, dia 3
Aquecimento dinâmico
Obras rodoviárias, esteira ou elíptica 60 minutos a 150 bpm
Rolo de espuma
Grau
Veja o peso: mantenha-se focado para pesar
Mais informações sobre o programa de treinamento de BJJ / MMA
Durante cada fase do programa de condicionamento MMA/BJJ deste ano, cobriremos cada faceta de atributos-chave que os atletas de combate precisam, incluindo força, flexibilidade e resistência. A fase final é um programa de perda de peso de um mês para ajudar a se preparar para uma luta. ou um fósforo.
Este é um programa de preparação para treinamento para o mês antes de uma luta quando um lutador precisa ganhar peso. O programa se concentra na cardiologia para ajudar a manter o condicionamento forte e reduzir o peso, se necessário. Mais cardio em dias de repouso a uma frequência cardíaca de 130-150 batidas por minuto é aceitável. Semana passada é uma semana leve. O objetivo do lutador deve ser completar qualquer preparação técnica e tática e reduzir o peso, se necessário.
Uma vez que o programa acabou, você terá atingido suas necessidades físicas básicas, que você pode manter enquanto se concentra em suas habilidades a partir desse momento, você também será capaz de se preparar para a competição com sucesso, até mesmo alcançar o peso que você precisa. .
Se você quiser mais informações sobre este programa, você pode ler a explicação completa aqui.