Quando se trata de exercício, a maioria das pessoas negligencia duas das partes mais importantes de seu corpo: seus pés, treinam o topo, o fundo e o tronco sem sequer pensar em fortalecer seus pés.
Mas pense nisso. Você usa os pés para ficar em pé, andar, correr e manter o equilíbrio, servir de base e é responsável por transferir toda a força do seu corpo para o chão, quando seus pés estão fracos, o resto do seu corpo deve compensar o trabalho que você faz. pés não podem fazer.
- Quanto mais fortes forem seus pés.
- Mais forte será sua base para tudo.
- Sem mencionar que fortalecer os pés ajudará a aliviar e prevenir dores no resto do corpo.
- Se o seu objetivo de treinamento é ser capaz de se mover com mais força.
- Equilíbrio.
- Potência e controle.
- Então você precisa treinar as duas coisas que unem tudo.
Tenha cuidado para não mergulhar muito rápido em seus pés, você pode criar um problema que iria atrasá-lo, considere fortalecer seus pés como um projeto de longo prazo, um pouco longe e você tem que aumentar lentamente com esforço constante e aplicação diária. .
Teste a força de seus pés. Para isso, use rolos de diferentes densidades e diâmetros, quanto mais suave a densidade e maior o diâmetro, mais fácil será para seus pés. Para começar, não aplique todo o peso corporal em um rolo. Normalmente é uma boa ideia começar a sentar. Teste cuidadosamente a pressão que você pode suportar antes de aplicar mais.
Se você sentir dor, fazer apenas o que você pode lidar, a quantidade ideal de pressão pode ser definida como um “desconforto delicioso”, isso deve ser um pouco desconfortável para estimular a mudança positiva, mas a chave é aplicar a quantidade certa que você pode lidar sem armar, retrair, se defender da pressão.
Você pode não ser capaz de fazer isso o tempo todo, mas você certamente pode fazê-lo imediatamente. Seus pés não enfraqueceram da noite para o dia, e um esforço constante será necessário para construí-los.
Uma das melhores coisas que você pode fazer para fortalecer seus pés é simplesmente tirá-los com mais frequência. Comece devagar no começo para não se machucar muito. Isso pode ser tão simples quanto tirar seus sapatos quando eles estão dentro de sua casa.
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Com seus sapatos removidos, na ponta dos pés para cima e tente ficar em pé e andar com as solas nos pés. Você provavelmente sente que isso cria um desafio de equilíbrio significativo. Se este for o caso, realize elevações de calcanhar em repetições, subindo e descendo. para baixo: tocar em uma parede ou segurar a moldura de uma porta para manter o equilíbrio, se necessário.
À medida que se fortalece descalço, pode aumentar a duração e se tornar mais ativo (como correr e saltar descalço, mas ir com calma e não ir muito rápido), que continuará a desenvolver pés fortes e estáveis.
Isso pode não ser possível para quem não tem acesso a uma praia, mas correr suavemente na areia é uma ótima maneira de aumentar a força e flexibilidade dos pés. Se você não tem uma praia de areia por perto, você pode tentar andar e correr descalço no gramado ou em qualquer superfície macia em climas quentes. Uma superfície semelhante à grama que é macia e rende ao seu peso ajudará a melhorar as articulações dos pés, ao mesmo tempo em que aumenta a amplitude de movimento e força no processo.
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Isso pode parecer um pouco louco, mas andar ou mesmo beber e mover seu peso em rochas lisas, o tipo de pequenas pedras lisas que as pessoas usam para construir partes de suas propriedades, fará maravilhas em seus pés e em todo o corpo.
A mudança e a superfície móvel dessas rochas ajudarão a ativar todos os nervos propioceptivos que existem sob seus pés. Há muitos e esses nervos se conectam diretamente à parte inferior das costas. Infelizmente, essas terminações nervosas são, em sua maioria, inativas em muitas pessoas. Não é apenas uma coincidência que mais de 80% das pessoas sofrem de dores significativas nas costas em suas vidas. Quando seus pés estão fracos, praticamente garante que você sentirá fortes dores nas costas em algum momento.
A maioria das pessoas pensa em um único arco em cada pé, mas na verdade há três. Arcos laterais (externos), transversais (centro) e médio (interior) trabalham juntos para carregar os pés até a primavera, aumentando a força, o equilíbrio e o poder quando é importante que você implante suas salas de jogos corretamente, na ordem certa, caso contrário, pode piorar seus problemas.
Você provavelmente sentirá mais dor quando desdobrar o arco transversal; a dor é muitas vezes sentida mais ao se aproximar do calcanhar, por isso tenha muito cuidado para não pressionar muito essa área sensível.
Outra ótima maneira de esticar, fortalecer e coordenar os pés é usar tiras, pranchas e/ou equilibrar sapatos.
Bandas: Pegue uma banda de resistência (tiras planas funcionam melhor), fixá-la em um local seguro, e coloque a outra extremidade da banda em torno do topo do pé, logo abaixo de seus dedo. Quando você está sentado, suas pernas estão esticadas no chão. , crie tensão na fita e puxe o pé em direção à canela. Você pode realizar repetições flexionando e estendendo o pé, ou para maior desafio, mover seu corpo para trás enquanto mantém uma posição dorsiflexionada para criar mais tensão.
Pranchas: Pegue uma tábua inclinada, ou se você não tiver uma, use uma tábua plana colocada em algo para criar um ângulo (uma toalha enrolada ou um bloco de yoga pode funcionar bem). Coloque a placa inclinada perto de uma parede ou moldura da porta para que você possa se inclinar ligeiramente para a frente e colocar os pés na prancha com os dedos para cima. Com uma leve inclinação para a frente, levante as panturrilhas, mantendo a posição superior para criar extensão máxima dos dedos dos pés e ativando conscientemente os pisos dos pés.
Balance Trainer: Use uma bola BOSU ou um BOSU elite, se você tiver uma. O Elite tem uma cúpula muito firme que carrega os pés com maior resistência. Coloque os pés de volta na cúpula do balão BOSU para que seus dedos estejam mais altos A partir desta posição (dorsiflexão com inversão), realize agachamentos, transferências de peso, corridas de pontos e saltos.
Inclua essas dicas de treinamento em seus programas de treinamento diários e você estará à beira de uma base mais forte, equilibrada e mais poderosa.
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