Equilíbrio e postura são aspectos essenciais do atletismo. O equilíbrio é uma integração complexa de vários sistemas corporais, incluindo visão e propiocepção (a capacidade de sentir onde as partes do seu corpo são relativas umas às outras). A capacidade de manter uma posição estável com baixo gasto energético tem repercussões no esporte que vão desde o desenvolvimento de habilidades e expressão até as taxas de lesões.
Existem dois tipos de equilíbrio. Um tipo é o equilíbrio estático, que é o tipo de equilíbrio em um pé que normalmente pensamos em termos de equilíbrio. Outro tipo de equilíbrio mais complexo é o equilíbrio dinâmico, ou a capacidade de manter seu centro de gravidade em um lugar apropriado enquanto se move. O equilíbrio dinâmico requer mais demanda de energia e concentração do que eletricidade estática, e talvez seja ainda mais crítico para os esportes. Propiocepção e ambos os tipos de equilíbrio são importantes facetas do desempenho atlético e requerem a atenção de atletas e treinadores.
- Em um estudo recente publicado pela PLoS ONE.
- Pesquisadores observaram que jogadores de futebol com baixa capacidade de equilíbrio tinham um risco significativamente maior de lesões.
- Mas isso pode ser corrigido?Os pesquisadores também observaram que o equilíbrio pode se desenvolver através do exercício ao longo do tempo.
- Por isso há esperança para aqueles com baixo equilíbrio.
- O objetivo deste estudo foi o impacto de aquecimentos específicos do equilíbrio na melhoria do equilíbrio e da percepção.
Os pesquisadores observaram jogadores de futebol com pelo menos 5 anos de experiência profissional e não permitiram que ninguém no grupo de estudo tivesse artes marciais ou treinamento de dança, devido ao seu aumento das habilidades de equilíbrio (que por si só pode indicar a utilidade do cross-training nessas atividades para jogadores de futebol), de modo que esses participantes já eram atletas e nenhum tinha histórico de lesão na parte inferior do corpo , sugerindo que eles já tinham uma capacidade de equilíbrio decente.
Os aquecimentos prescritos duraram aproximadamente 25 minutos e substituíram qualquer aquecimento regular. O protocolo incluía exercícios de corrida e exercícios típicos de força e equilíbrio. Os pesquisadores descobriram que cada um dos aquecimentos comprovados aumentou o equilíbrio e equilíbrio estáticos e dinâmicos de curto prazo ao longo do tempo. É bastante impressionante considerando que eles estavam trabalhando com jogadores profissionais já preparados.
No final do dia, todos sabemos que os aquecimentos são importantes e sabemos que eles evitam lesões. Para muitos de nós, no entanto, quando o tempo é essencial, economizamos em nosso aquecimento. As lesões são de longe um dos maiores obstáculos ao desempenho e resultados atléticos. Da próxima vez, antes de decidir encurtar seu aquecimento, lembre-se deste estudo. Aquecimentos não ajudam apenas a prevenir lesões; Eles podem até mesmo ajudá-lo a desenvolver aspectos importantes do seu condicionamento, como seu equilíbrio e sua própria. Com o tempo, isso fará de você um atleta melhor e mais saudável.
Referências
1. Abdolhamid Daneshjoo, “Os efeitos de programas abrangentes de aquecimento sobre o equilíbrio próprio, estático e dinâmico nos jogadores de futebol masculino”. Plos One, (2012)