Se você nunca foi atleta ou teve uma pausa prolongada da atividade física, é difícil saber por onde começar um programa de treinamento, este plano de treinamento tornará as coisas mais fáceis para você em uma rotina cada vez mais difícil.
Você começará com exercícios eficazes e fundamentais. O técnico Bret Hamilton enfatiza a sustentabilidade e o progresso constante nos treinamentos. Durante doze semanas, Bret lhe dará as ferramentas para começar uma jornada de fitness gratificante.
Comece a construir uma base sólida de movimentos básicos de força e qualidade.
Este exercício vai ajudá-lo a voltar à sua rotina de exercícios. Usando principalmente o peso corporal, você pode se concentrar nos movimentos certos.
Movimentos compostos como agachamentos ajudam você a construir uma boa base de força geral.
Preste atenção especial à técnica desta semana. Obtenha toda a amplitude de movimento com cada representante.
Nível acima com mais mudanças de peso russas e pranchas mais longas esta semana.
Esta semana, um novo exercício é introduzido: o agachamento no vidro.
Swing kettlebell é um dos favoritos neste ciclo. Certifique-se de fazê-lo com a técnica certa.
Os intervalos proporcionam treinamento cardiovascular eficaz e eficiente.
Meça seu progresso esta semana. Primeiro, você terá dobrado o tempo que você pode manter a posição de placa.
Bret agora adiciona a linha de renegados, excelente exercício para costas, bíceps, dores nasais, tríceps e peito.
É hora da verdade. Você continuará a praticar turco com um sapato, mas a partir de agora você terá o desafio de ter um peso extra.
Neste ponto, você deve se sentir muito confortável com os exercícios. Concentre-se na boa forma esta semana.
É isso, o último treino do ciclo. Dê tudo a ele.