Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães no segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão pesos de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!.
Semana 25, dia 3
A. Ande em um ritmo rápido, 45 minutos. Se você correu antes da gravidez, você pode correr ou correr. Você também pode fazer outras formas de cardio, como remo, natação ou bicicleta estacionária.
B. Sente-se em uma posição de ângulo fechado pressionando os pés e segurando os dedos dos pés. Deixe seus joelhos relaxarem no chão; Não force isso. Estique o tronco e respire nesta pose por 5 minutos. Visualize seu bebê em crescimento e foque em abrir os quadris para se preparar para o parto e o parto.
Estique as pernas na posição sobreposta para mover-se em direção ao flex da grande angular dianteira. Mantenha os joelhos apontando para o teto. Estenda os braços o máximo que puder. Inspire e quando você expirar faça uma curva profunda para a frente. Mova os quadris e mantenha o tronco longo. Fique nessa postura por 2 minutos, fazendo uma pausa, se necessário.
Volte à postura fácil para 5 respirações. Repita esta sequência duas vezes.