Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. As rotinas serão publicadas três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar rotinas para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães no segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão pesos de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!.
Semana 24, dia 3
Para.
3 voltas:
15 oscilações com pesos russos
10 balanços altos
Arrebatar x 5
B. Walk em um ritmo rápido, 30 minutos. Se você correu antes da gravidez, você pode correr ou correr. Você também pode fazer outras formas de cardio, como remo, natação, bicicleta de exercício.
C. Encontre um lugar tranquilo sem invenções e sente-se e medite por cinco minutos. Concentre-se na respiração e sinta os movimentos do bebê. Veja o dia do nascimento do seu bebê, quais são suas expectativas?Como essas expectativas mudaram ao longo de sua gravidez, a que medos e ansiedades você se apega?Respire nessas ansiedades e saiba que seu corpo é forte e capaz de suportar o crescimento e a entrada do seu bebê neste mundo.