Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. As rotinas serão publicadas três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar rotinas para atender às suas necessidades.
Este Ciclo de Treinamento da Mamãe foi especialmente projetado para mães do segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser feitos todos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão pesos de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!.
Semana 23, dia 3
Para.
3 voltas:
Empurre x 10
Elevação da terra x 10
Halos x 10 / lado
Segundo.
Duas voltas
30 segundos. Prancha (contra a parede, se necessário)
Um minuto. Balanço Pélvico
Um minuto. Posando a criança
30 segundos. Cachorro para baixo
C.