Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães no segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão pesos de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Seu corpo.
- Faça pausas conforme necessário e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!.
Semana 23, dia 1
Para.
Intervalos de caminhada: 5 minutos de ritmo rápido; 2 minutos de ritmo lento. Repita. Você também pode correr ou correr se tiver feito isso durante a gravidez, ou usar uma máquina de remo, elíptica ou outros equipamentos cardiovasculares.
SEGUNDO.
Limpe e aperte x 10 / lado
Extensão tríceps x 10
Dobre em linhas x 10
Balança com pesos russos x 10 / lado
C.
Cinco minutos. Linha
Ré.
Agachamentos x 15
Empurra x 15
Halos x 15 em cada direção
Balança com pesos russos x 15 / lado
Meu.
Cinco minutos. Linha