Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães no segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão pesos de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!.
Semana 20, dia 3
Para.
Intervalos de caminhada: 5 minutos de ritmo rápido; 2 minutos de ritmo lento. Repita. Você também pode correr ou correr se tiver feito isso durante a gravidez, ou usar uma máquina de remo, elíptica ou outro dispositivo cardiovascular.
SEGUNDO.
Duas voltas
Um minuto. Linha
20 agachamentos com prensa de ombro
1 min. Linha
20 vagas
Um minuto. Linha
Peso morto: 8 a 10 repetições
C.
Sente-se em Postura Fácil com as mãos no estômago. Respire fundo, contando até dez respirações. Em uma postura personalizada com os pisos de seus pés juntos e repetir. Sintonize os movimentos do seu bebê e quaisquer tensões que você tenha em seu corpo enquanto relaxa a cada respiração.