Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar sua estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos. para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães no segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão pesos de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!.
Semana 16, dia 3
A. Caminhe rapidamente, 30 minutos. Se você correu antes da gravidez, pode correr ou correr. Você também pode fazer outras formas de cardio, como remo, natação, bicicleta ergométrica
B. Vá para a postura de ângulo limite pressionando os pés e segurando os dedos dos pés. Deixe seus joelhos relaxarem no chão; Não force isso. Estique o tronco e respire nessa postura por 5 minutos. Visualize seu bebê em crescimento e foque em abrir os quadris para se preparar para o trabalho e o parto.
Estique as pernas na posição sobreposta para mover-se para a frente grande angular sentado flex. Mantenha os joelhos apontando para o teto. Estenda os braços o máximo que puder. Inspire e ao exalar, vire fundo para a frente. Mova os quadris e mantenha o tronco longo. Fique nessa postura por 2 minutos, fazendo uma pausa, se necessário.
Retorne à Postura Fácil por 5 respirações para completar sua prática.