Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar sua estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos. para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães no segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão um peso de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte deles não exigirão equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça pausas conforme necessário.
- E mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!.
Semana 15, dia 3
A. Ande em um ritmo rápido, 30 minutos. Se você correu antes da gravidez, você pode correr ou correr. Você também pode fazer outras formas de cardio, como remo, natação, bicicleta de exercício.
B. Sente-se em Postura Fácil por 3 respirações.
Muda para a posição do ângulo ligado para 5 respirações profundas. Tente abrir os quadris o máximo possível e pressione suavemente os joelhos mais perto do chão a cada respiração.
Vá de quatro para colocar o gato e a vaca na cama. Respire profundamente, arqueando as costas e olhando para o chão, relaxando o pescoço, depois abaixe a barriga e olhe para o teto. Repita por 3 minutos, passando de uma postura para outra.
Agachamento para cortar madeira. Coloque as mãos juntas e coloque-as entre os pés, com os cotovelos retos. Inspire e estique os braços sobre a cabeça, depois exale-os e abaixe-os rapidamente com movimento de haxixe. Repita 20 costeletas. ?
Termine sua prática com uma meditação para equilíbrio mental. Sente-se na postura fácil e estenda os braços para os lados, as palmas das mãos voltadas para baixo. Movendo-se apenas a partir dos pulsos, comece a mover as mãos para cima e para baixo como asas, inspirando e expirando profundamente por 5 minutos.