NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Use este programa para preparar seu corpo e mente para uma corrida de 13,1 milhas. Esses treinos estimulantes serão agendados sete dias por semana com quatro a cinco dias de treinamento e dois a três dias de descanso, recuperação ou yoga.
Equipamento: temporizador, tapete de yoga, pesos russos e cordas de combate.
Descanso, recuperação ou yoga
Yoga sequencia 5 respirações por pose (a menos que seja observado em contrário):
Intervalo de corrida de 50 minutos Intervalos de 10, 7,5, 5 e 2,5 minutos com 1 minuto em um ritmo suave entre cada intervalo
Corra 40 minutos em um ritmo suave ou treinos de 5x
Corra por 50 minutos, incluindo 30 minutos em ritmo médio ou alto.
Descanso, recuperação ou yoga
Yoga sequencia 5 respirações por pose (a menos que seja observado em contrário):
Corra 60 minutos
Corra 40 minutos, incluindo 10 minutos em um ritmo de meia maratona.