Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 2, dia 2
Alpinista de tabela 3×30 segundo
Agachamentos com peso corporal 3×30 segundos
1×5 revoltas turcas
Agachamentos quadrados 3×5
3×10 Bom Dia Kettlebell ou Barbell
3×10 Prisioneiro Sentado
Flexões ininterruptas 3×10
Paver
1 minuto cada
Estique os tendões até as fendas certas
Pombo esquerdo duplo
Estique os tendões nas ranhuras à esquerda
Suporte para a cabeça: opção para usar montagem de parede ou conveniente
Curvatura frontal