A vida no século 21 está ocupada. Entre prazos de trabalho, trânsito, levar as crianças para suas diversas atividades, evitar que a casa entre em colapso e, claro, nossa constante acessibilidade às necessidades imediatas de outras pessoas (obrigado, smartphone por este e-mail profissional de 20 horas), pode sentir que a vida está fora do seu controle.
É por isso que as rotinas são essenciais para o bem-estar físico e mental, oferecem controle, paz e a capacidade de definir o que é importante, usando rotinas que você pode aparecer ao mesmo tempo todos os dias para honrar essa parte de si mesmo.
- Nestes tempos modernos.
- As vidas aceleram em uma linha sedentária.
- Nosso ritmo frenético acontece em um cenário de luxo inimaginável.
- E isso nos mata.
- Na ausência de uma necessidade de garantir nossa própria sobrevivência.
- A maior ameaça à nossa própria saúde é a falta de movimento.
- Má alimentação e.
- Paradoxalmente.
- Estresse.
- Milhões de pessoas trabalhadoras que não podem cuidar de si mesmas.
- Eles voltam para casa exaustos de um dia de trabalho duro e.
- Claro.
- Optam pelo sofá.
Tendo testemunhado esse modelo em muitas pessoas boas, desenvolvi um fascínio em encontrar maneiras de se exercitar dentro das limitações da vida moderna. Idealmente, a vida diária seria seu exercício. Este não é o nosso mundo. Se você é um novo pai ou ligado a uma cabana, há sempre uma maneira.
De todos os métodos que encontrei para me adaptar ao fitness, nenhum é tão prático e fácil de aplicar quanto o circuito de encolhimento estático matinal de Bruce Lee, que é detalhado no livro de John Little, The Warrior Within. Ao acordar todos os dias (isso é importante porque fornece um sinal consistente), você faria a seguinte rotina:
Como todos estão retidos por alguns segundos, recomendo que inclua seu número de representantes na segunda conta para cada representante. Por exemplo, os tempos dos meus trechos seriam contados como:
Bruce Lee acreditava que a coisa mais importante era treinar seu coração, porque ele transferiu energia por todo o corpo. Tim Anderson, da Original Force, ecoou esse sentimento, referindo-se ao corpo como um ‘X’ e destacando como o núcleo é a peça central que ele une. Apêndices. Essa rotina é perfeita para criar um “X” sólido e unido. Todos os exercícios devem criar tensão em todo o corpo trabalhando a partir do tronco.
Três minutos de contrações isométricas estáticas podem não ser suficientes para torná-lo Bruce Lee. Ele completou essa rotina diária com um regime de treinamento de resistência, carreira e, claro, artes marciais.
No entanto, essa disciplina diária é uma forma eficaz e prática de desenvolver maior força, controle muscular e consciência corpo-mente. Para o atleta apaixonado, corrija fraquezas e desenvolva resiliência. Para as pessoas sedentárias, oferece uma dose essencial de aptidão e reconexão com o vaso em que reside.
Imagine se você fizesse essa rotina três vezes ao dia; na verdade, seriam três séries de todos os exercícios. É um treino. Pavel Tsatsouline popularizou este estilo de exercício diário, chama-o de Treinamento Grease the Groove e provou repetidamente sua utilidade na criação de grandes melhorias no condicionamento físico.
Contrações estáticas são um método portátil de treinamento muscular que existe há décadas. O lendário Charles Atlas até desenvolveu um sistema chamado ”tensão dinâmica”, que funciona empurrando músculos contra músculos. Lutando contra si mesmo, você sempre terá à sua disposição conjuntos máximos de esforço.
Da mesma forma, muitos entusiastas do hotel fitness descobriram o poder de tentar mover objetos estacionários. A questão é simples: o condicionamento físico é essencial e todos nós podemos integrá-lo se nos permitirmos inovar, nos adaptar e superar criativamente.