Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar sua estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos. para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães no segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão pesos de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê o melhor para o seu bebê começar a se exercitar!.
Semana 16, dia 1
Para.
3 rodadas, descanse se necessário:
5 flexões
10 agachamentos, ponderados ou não
15 bombas
15 Burpees grávidas / Burpees
20 passos
Segundo.
Intervalos de caminhada: 10 minutos de ritmo rápido; 5 minutos de ritmo lento. Repita. Você também pode correr ou correr se tiver feito isso durante a gravidez, ou usar uma máquina de remo, elíptica ou outro dispositivo cardiovascular.
C.
3/15 flexão de agachamento: Fique com as pernas ligeiramente mais largas que a largura do quadril, pés para cima. Inspire e ao exalar, dobre os joelhos para estendê-los até os dedo dos dedo do pé, então pare novamente enquanto aperta suas nádegas.
Janelas laterais, 15/3: A partir daí, passe por uma fenda lateral para fortalecer suas coxas e nádegas. Faça 20 repetições por lado. Adicione peso se precisar de mais desafio.