Este ciclo de treinamento materno é projetado para mulheres durante as últimas seis a oito semanas de gravidez. Este pode ser um momento difícil para rastrear a atividade física. Seu bebê está crescendo rápido, o que significa que você também. Você também pode se distrair com todos os preparativos e antecipação que tendem a se estabelecer neste momento.
Como você pode ver nos vídeos e fotos, eu estava nesta fase da gravidez desenvolvendo esses exercícios, eu combinei vários elementos que eu achei particularmente úteis entre 34 e 40 semanas:
- Exercícios de força e condicionamento tendem a ser curtos e simples e geralmente não devem durar mais do que trinta minutos.
- O que significa que você tem que trabalhar duro o máximo que puder durante os treinos.
- Sem exagerar.
- é claro.
- No final do ciclo.
- Você notará uma ênfase na caminhada e caminhada.
- Com uma longa caminhada ou uma caminhada semanal.
- Esta é uma das melhores maneiras de preparar seu corpo para o trabalho.
- Sinta-se livre para correr ou correr enquanto estiver confortável durante essas sessões.
Eu também incluí um desafio semanal. Desafios não são necessariamente coisas que você vai fazer na academia, mas são maneiras de se mover melhor e mais conscientemente ao longo do dia. O movimento de qualidade não só evitará muitos problemas de gravidez, como dor ciática e lombar, mas também causará seus treinos.
Aproveite este ciclo de treinamento e a fase final de sua gravidez
Semana 8, dia 3
A. Deixando de lado a meditação
Leve de 10 a 15 minutos para se concentrar em eliminar tensões mentais e emocionais. Nas semanas que antecederam o nascimento, é fácil se distrair e ansioso com uma série de preocupações. Leve 5 minutos para identificar as ansiedades ou ansiedades que vêm à mente quando você está sentado Uma posição confortável Você provavelmente vai descobrir que muitas dessas preocupações se relacionam com o trabalho do bebê, período pós-parto ou fórmula a ser feita.
Para a segunda parte da meditação o foco em desistir da tensão que essas preocupações geralmente geram, é normal e normal pensar sobre o nascimento iminente do bebê e todas as mudanças que o acompanham, mas carregando tensões no corpo e na mente. só prejudicará sua capacidade de desfrutar desses momentos. Respire livremente e profundamente enquanto libera essa tensão e a substitui por um alegre senso de antecipação.
Desafio da Mãe: Semana 8
Durante esta última semana de treinamento, seu desafio é encontrar 30 minutos por dia para dedicá-los ao relaxamento total. Tome um banho quente, receba uma massagem, medite ou leia um livro; A atividade exata não importa, desde que seja relaxante. e lhe dá tempo para relaxar.