Este ciclo de treinamento da mamãe é projetado para mulheres durante as últimas seis a oito semanas de gravidez. Este pode ser um momento difícil para controlar a atividade física. Seu bebê está crescendo rápido, o que significa que você também. Você também pode se distrair com todos os preparativos e antecipações que tendem a se instalar nesse ponto.
Como você pode ver nos vídeos e fotos, eu estava nesta fase da gravidez desenvolvendo esses exercícios, eu combinei vários elementos que foram particularmente úteis para mim entre 34 e 40 semanas:
- Exercícios de força e condicionamento tendem a ser curtos e simples e geralmente não devem durar mais do que trinta minutos.
- O que significa que você tem que trabalhar duro o máximo que puder durante os treinos.
- Sem exagerar.
- é claro.
- No final do ciclo.
- Você notará uma ênfase na caminhada e caminhada.
- Com uma longa caminhada ou uma caminhada semanal.
- Esta é uma das melhores maneiras de preparar seu corpo para o trabalho.
- Sinta-se livre para correr ou correr enquanto estiver confortável durante essas sessões.
Eu também incluí um desafio semanal. Desafios não são necessariamente coisas que você vai fazer na academia, mas são maneiras de se mover melhor e mais conscientemente ao longo do dia. O movimento de qualidade não só evitará muitos problemas de gravidez, como dor ciática e lombar, mas também resultará em exercícios.
Aproveite este ciclo de treinamento e a última etapa de sua gravidez.
Semana 7, dia 2
Para.
3 voltas:
B. Mommy Challenge, semana 7: uma milha por dia
O desafio desta semana é caminhar uma milha todos os dias da semana. Os treinos serão mais curtos para dar tempo suficiente para caminhar e se exercitar. um lugar com terreno acidentado como uma trilha de caminhada.