Este ciclo de treinamento materno é projetado para mulheres nas últimas seis a oito semanas de gravidez. Pode ser um momento difícil para rastrear a atividade física. Seu bebê está crescendo rápido, o que significa que você também está. Você também pode se distrair com todos os preparativos e antecipação que tendem a ser estabelecidos neste momento.
Como você pode ver nos vídeos e fotos, eu estava nesta fase da gravidez desenvolvendo esses exercícios, eu combinei vários elementos que foram particularmente úteis para mim entre 34 e 40 semanas:
- Exercícios de força e condicionamento tendem a ser curtos e simples e geralmente não devem durar mais de trinta minutos.
- O que significa que você deve trabalhar duro o máximo possível durante os treinos.
- Sem exagerar.
- é claro.
- Uma ênfase em caminhadas e caminhadas.
- Com uma longa caminhada ou uma caminhada semanal.
- Esta é uma das melhores maneiras de preparar seu corpo para o trabalho.
- Sinta-se livre para correr ou correr enquanto estiver confortável durante essas sessões.
Eu também incluí um desafio semanal. Desafios não são necessariamente coisas que você vai fazer na academia, mas são maneiras de se mover melhor e mais conscientemente ao longo do dia. O movimento de qualidade não só evitará muitos problemas de gravidez, como dor ciática e lombar, mas também resultará em seus treinos.
Aproveite este ciclo de treinamento e a fase final de sua gravidez
Semana 6, dia 3
PARA.
3 voltas:
Balançando pesos russos em um braço x 10 R/L
Peso morto de sumô x 10
Halos x 15
Diamond Push Up (nos joelhos ou parede, se necessário) x 10
Limpe e aperte x 10