Este ciclo de exercícios maternos é projetado para mulheres durante as últimas seis a oito semanas de gravidez. Este pode ser um momento difícil para rastrear a atividade física. Seu bebê está crescendo rápido, o que significa que você também. Você também pode se distrair com todos os preparativos e antecipação que tendem a se estabelecer neste momento.
Como você pode ver nos vídeos e fotos, eu estava nesta fase da gravidez desenvolvendo esses exercícios, eu combinei vários elementos que foram particularmente úteis para mim entre 34 e 40 semanas:
- Os treinos de força e condicionamento tendem a ser curtos e fáceis e geralmente não devem demorar mais do que trinta minutos.
- Isso significa que você deve tentar o máximo possível durante os treinos.
- Sem exagerar.
- é claro.
- No final do ciclo.
- Você notará uma ênfase na caminhada e caminhada.
- Com uma longa caminhada ou uma caminhada semanal.
- É uma das melhores maneiras de preparar o corpo para o trabalho.
- Sinta-se à vontade para correr ou correr contanto que se sinta confortável durante essas sessões.
Eu também incluí um desafio semanal. Desafios não são necessariamente coisas que você vai fazer na academia, mas são maneiras de se mover melhor e mais conscientemente ao longo do dia. O movimento de qualidade não só evitará muitos problemas de gravidez, como dor ciática e lombar, mas também resultará em seus treinos.
Aproveite este ciclo de treinamento e a fase final de sua gravidez
Semana 3, dia 3
Sente-se em Postura Fácil por 3 respirações.
Mude para a postura do ângulo limite para realizar 10 respirações profundas. Tente abrir os quadris o máximo possível e pressione suavemente os joelhos mais perto do chão a cada respiração.
Vá de quatro para colocar o gato e a vaca na cama. Respire profundamente, arqueando as costas e olhando para o chão, relaxando o pescoço, depois abaixe a barriga e olhe para o teto. Repita por 3 minutos, passando de uma postura para outra.
Agachamento para cortar madeira. Coloque as mãos juntas e coloque-as entre os pés, com os cotovelos retos. Inspire e estique os braços sobre a cabeça, depois exale-os e abaixe-os rapidamente com movimento de haxixe. Repita 20 costeletas. ?
Complete sua prática de ioga com uma meditação do livro de Gurmukh, Abundante, Bonito, Bem-aventurado. Volte para a Postura Fácil e focalize seu olhar na ponta do terceiro olho. Com as mãos em pose de oração, deslize a mão esquerda para cima até que a palma direita esteja logo abaixo do pulso esquerdo. Inalar? Sente-se e exale Nam por três minutos, respirando longa e silenciosamente.