Este ciclo de treinamento materno é projetado para mulheres durante as últimas seis a oito semanas de gravidez. Este pode ser um momento difícil para rastrear a atividade física. Seu bebê está crescendo rápido, o que significa que você também. Você também pode se distrair com todos os preparativos e antecipação que tendem a se estabelecer neste momento.
Como você pode ver nos vídeos e fotos, eu estava nessa fase da gravidez desenvolvendo esses exercícios. Combinei vários elementos que achei particularmente úteis entre 34 e 40 semanas:
- Exercícios de força e condicionamento tendem a ser curtos e simples e geralmente não devem durar mais do que trinta minutos.
- O que significa que você tem que trabalhar duro o máximo que puder durante os treinos.
- Sem exagerar.
- é claro.
- Uma ênfase em caminhadas e caminhadas.
- Com uma longa caminhada ou uma caminhada semanal.
- Esta é uma das melhores maneiras de preparar seu corpo para o trabalho.
- Sinta-se livre para correr ou correr enquanto estiver confortável durante essas sessões.
Eu também incluí um desafio semanal. Desafios não são necessariamente coisas que você vai fazer na academia, mas são maneiras de se mover melhor e mais conscientemente ao longo do dia. O movimento de qualidade não só evitará muitos problemas de gravidez, como dor ciática e lombar, mas também causará seus treinos.
Aproveite este ciclo de treinamento e a fase final de sua gravidez
Semana 3, dia 2
Para.
B. Caminhando ou andando duas milhas
Desafio da Mãe, Semana 3:
Seu desafio desta semana pode parecer simples. Tudo que você tem que fazer é passar cinco minutos por dia em meditação. Aproveite esse tempo para limpar sua mente de qualquer coisa que distraia ou estressa você e antecipa o nascimento do seu bebê. Lembre-se que você pode meditar em qualquer lugar: em uma sala tranquila, de carro, no chuveiro, em qualquer lugar, mas se possível, isso ajuda a designar um lugar de meditação tranquilo e livre de distrações.
A meditação não é apenas uma ótima ferramenta para o alívio do estresse, mas também ajudará você a se preparar para o desafio mental do trabalho de parto e do parto.