Este ciclo de treinamento materno é projetado para mulheres durante as últimas seis a oito semanas de gravidez. Este pode ser um momento difícil para rastrear a atividade física. Seu bebê está crescendo rápido, o que significa que você também. Você também pode se distrair com todos os preparativos e antecipação que tendem a se estabelecer neste momento.
Como você pode ver nos vídeos e fotos, eu estava nesta fase da gravidez desenvolvendo esses exercícios, eu combinei vários elementos que foram particularmente úteis para mim entre 34 e 40 semanas:
- Exercícios de força e condicionamento tendem a ser curtos e simples e geralmente não devem durar mais do que trinta minutos.
- Isso significa que você tem que trabalhar duro o máximo que puder durante os treinos.
- Sem exagerar.
- é claro.
- No final do ciclo.
- Você notará uma ênfase na caminhada e caminhada.
- Com uma longa caminhada ou uma caminhada semanal.
- Esta é uma das melhores maneiras de preparar seu corpo para o trabalho.
- Sinta-se livre para correr ou correr enquanto estiver confortável durante essas sessões.
Eu também incluí um desafio semanal. Desafios não são necessariamente coisas que você vai fazer na academia, mas são maneiras de se mover melhor e mais conscientemente ao longo do dia. O movimento de qualidade não só evitará muitos problemas de gravidez, como dor ciática e lombar, mas também causará seus treinos.
Aproveite este ciclo de treinamento e a fase final de sua gravidez
Semana 4, dia 1
Para.
Para um desafio adicional, realize os exercícios em um objeto de equilíbrio 2×4 ou outro:
Agachamento dividido
Worm
Aparador x 20 seg / lado
Segundo.
Quatro balas? 90 segundos / 60 segundos / 45 segundos / 30 segundos por exercício:
Agachamentos de peso corporal
Janelas ambulantes
Montanhistas
Saltos de caixa / Step Ups
Desafio C. Mommy: Semana 4 – Limpeza de Kettlebell
O kettlebell limpo é um dos meus exercícios favoritos para as mães. Realize a seguinte rotina diária curta para desenvolver sua força funcional. Para um desafio adicional, adicione um atraso de 15 segundos a cada minuto.
Cada minuto no minuto por 10 minutos
5 pesos russos são limpos ao lado